1.昼寝を主張する
(1) 日本では.昼寝をする習慣のあるドライバーは.昼寝をする習慣のないドライバーに比べて交通事故のリスクが非常に低いという調査があるそうです。
(2) 昼寝については.近年では2007年にハーバード大学が24,000人の成人を対象に行った調査で.昼寝をする人はしない人に比べて心臓病で死亡する可能性が40％減少するという大きな調査結果が出ているそうです。 人間の体には.夜以外に日中も睡眠が必要です。 睡眠のピークは午前9時.午後1時.午後5時の3回あり.特に午後1時のピークが顕著に現れます。
（3）日中の昼寝は.25分程度.できれば30分以内が適当です。 昼寝の時間が長すぎると.かえって起きているのに反応しないように見えてしまいます。
2.週に一度の魚
(1) 2014年.アメリカのジャーナルに掲載された研究によると.少なくとも週に一度は揚げない魚を食べると.脳の健康と記憶力を向上させることができるそうです。
（2）魚には脳の健康増進に役立つオメガ3脂肪酸が多く含まれており.成人の1日の魚やエビの推奨摂取量は50～100gとされています。 65歳以上の方は.魚を食べることで認知症のリスクを減らすことができます。 注意点としては.高温の油で魚に含まれるオメガ3脂肪酸が破壊されてしまうので.揚げ物は食べない方がよいです。
3.屋外を歩く
（1）体は怠く.脳はよく働く。
2014年.米国の研究では.集団での屋外散歩に参加するだけで.うつ病のリスクが有意に低下し.生活上のストレス感が軽減され.人々の生きる意欲が高まると主張されました。
（2）有酸素運動は心臓の健康によく.手足を調整するために必要な一部の動作は小脳を活性化し.思考を促進し.認知や情報処理速度を向上させることができます。 アメリカの雑誌では.60歳以上の人が週3日.45分以上歩くと.認知症を予防できると報告されています。 週7時間以上歩くと.乳がんの発症率が20％減少すると言われています。
（3）フィットネスの観点からは.ウォーキングは安価でリスクが少ないが手軽な有酸素運動である。 軽めのスニーカーを履いて.毎日朝晩数周.足を前に出し.腕を振り.その結果.心肺機能が向上する。
4.もっと話してみる
(1) アメリカで行われた一連の実験によると.数人が一緒に噂話をしたり.他人の悪口を言ったりすると.その友情が飛躍的に発展することが多いそうです。
(2)世間話のように見えて.実は肉体的・精神的な運動になっている。 雑談は脳のプロセスであり.高齢者同士のコミュニケーションの過程も.反応力や言語能力を鍛える脳トレになる。
（3）年齢とともに.高齢者の周りには常に亡くなった人がいて.感情に影響を与えることもありますし.住み慣れた環境を離れて子供と暮らす高齢者もいます。さらに高齢者は自分に対する評価が低く.不安になりがちです。”だから子供は常に親とおしゃべりするべきだ”。
5.新鮮な空気を吸う
(1) 1日の計画は朝にある。 朝8時.目が覚めたら.散歩に出かけて.太陽の光を浴び.新鮮な空気を吸うことが一番必要です。
（2）アメリカの研究者が最近.田舎を散歩した人は短期記憶力が20％向上したことを発見し.自然が人を落ち着かせ.リラックスさせ.集中力を高めることを明らかにしました。
(3) そして.日光浴は気分を明るくし.ビタミンD欠乏症を防ぐ効果もあるのです。 ビタミンDが不足すると.アルツハイマー病の発症率が高まると言われています。
(4) しかし.外出を妨げるもののひとつに.都会の霞んだ空気があります。 屋外が運動に適さない早朝の霞んだ天候に遭遇したら.自宅でヨガをしたり.ジムに行って運動するのもよいでしょう。 また.信頼できる品質の空気清浄機を自宅で購入し.自宅の空気をより新鮮にすることもできます。
6.記憶力に挑戦する
(1) 「脳は使えば使うほど賢くなる」という昔からの格言には.科学的根拠があるのです。
(2) 日本の専門家によると.人が何かを思い出すときに発生するシータ波は.脳の海馬という部分に伝わり.その部分の脳神経細胞の記憶機能を刺激するとのことです。
（3）学歴も.臨床で認知症の尺度を分析する際に尺度で評価される要素の一つです。 学歴が低く.定年後の脳労働が少ないほど.認知症の発症率や悪化率が高くなるという研究結果も出ている。
(4)そのため.記憶に挑戦するゲームや活動を定期的に行うことで.脳の老化を遅らせることができます。2011年の研究では.ガムを噛む動作が脳に多くの血液と栄養を供給し.記憶能力を高める可能性があると報告されています。
7.家事を定期的に行う
(1) 家事をするのはつまらない.面倒だと感じている人が多いようです。 実は.家事をしっかりこなすと.脳の計画・調整能力も高まり.物を片付けることで記憶力の低下も遅くなり.リラックスして脳を鍛えることができるのです。
（2）例えば.掛け布団や洗濯物を干すには体を伸ばす必要があり.汚れて油のついた食器を洗ったり.汚れた部屋を片付けたりすると.強い達成感が得られ.脳に喜びをもたらす。