夜中にお腹が空いたら、かぼちゃ粥、牛乳、とうもろこしなど食物繊維が豊富な食品を食べると満腹感が増すだけでなく、脂肪の過剰な蓄積を避けることができ、カロリーは肥満につながる。 夜になると体の代謝がだんだん落ちてくるので、お腹が空いたら、雑穀粥、オートミール粥、パン、牛乳、トウモロコシなどの低塩、低脂肪で食物繊維が豊富な食品を摂ることをお勧めします。 また、空腹感をなくし、脂肪の蓄積による食べ過ぎを防ぐために、摂取量は多すぎないようにする。 餅、餃子、フライドチキン、ハンバーガー、鍋物、スナック菓子など消化しにくい食べ物は、胃腸の負担を増やし、長期的には胃腸病、高血中コレステロール、高血圧、冠状動脈性心臓病などを誘発する恐れがある。