抱っこや授乳をしないと寝ない」「寝かせるとすぐ泣く」と訴える親はよくいるが.同じような悩みを抱えているのは決してあなただけではない。 赤ちゃんの睡眠は.親にとって共通の悩みである。 統計によると.中国では0～5歳の子供の20～30％が睡眠問題を抱えており.その最も一般的な症状は入眠困難.抱っこしないと寝ない.授乳しないと寝ない.夜いびきをかくことが多い.睡眠不足などである。 子供の睡眠問題は親にとって深刻な問題であり.家族全員を苦しめることさえある。
そこで.今日は乳幼児の睡眠についてのトピックを共有するつもりです。
1.良い睡眠の重要性
1.睡眠は私たちの体の最も基本的な生理的欲求です。
2.睡眠は脳の働きを促進する重要な役割も果たしています。 子どもの成長に必要な成長ホルモンは.睡眠中に約80％分泌され.特に成長ホルモン分泌のピークとなる深い眠りの時間帯は.一般的に午後10時から午前1時の間といわれています。 つまり.質の良い睡眠は.子供の身長と体重を伸ばすための重要な基礎となるのです。 また.良質な睡眠は.赤ちゃんの学習能力.記憶力.整理整頓や創造性などの認知機能の発達も促進する。
第二に.乳幼児の睡眠パターンと規則性
2015年のアメリカ睡眠財団の勧告によると.さまざまな年齢の子供が1日に14〜17時間眠る必要があります：0〜3ヶ月.4〜11ヶ月：12〜15時間.1〜2歳：11〜14時間.3〜5歳：11〜14時間。 -14時間.3～5歳：10～13時間。 もちろん.子供によって個人差はあります。
子供の睡眠サイクルは.睡眠中に2つの段階に分けられます：
レム睡眠 –
この段階は.人が夢を見て非常に活発なときです。 閉じたまぶたの下で子供の目がまだ動いているのが見えることもありますし.手足が急に動いたり.笑ったり.顔をしかめたりなどの小さな顔の動きがあることもあります。
非速動眼睡眠 –
この段階は非常に活発な夢です。
ノンレム睡眠–
ノンレム睡眠は.眠気.浅い眠り.深い眠り.深い眠りに分けられる。
各睡眠サイクルは.レム睡眠とノンレム睡眠の2つの段階から構成されています。
赤ちゃんの良い睡眠習慣を育てる方法
赤ちゃんはこの世に生を受けたばかりで.とても柔順です。
1.仕事と休息の昼と夜の習慣の形成
子供が生まれたときに発生率の高い様々な病気に最もなりやすいですが.子供の状況を観察するのに十分な屋内光である必要があるかもしれません。 出生後約2週間.それは徐々に昼と夜のルーチンを確立する必要があります。 日中は.笑って遊んだり.家族全員がつま先立ちにならずに昼寝をしているときは部屋を明るく保ち.あまり騒がしくしないようにし.夜は照明を落とし.おむつを替え.授乳後はすぐに寝かしつけ.ゲームの話はしないようにすると.赤ちゃんは昼夜の区別がつくようになります。
2.できるだけ早く信号の疲れた子供を見つけるために.
赤ちゃんが眠るために疲れて.通常はいくつかの特別なアクションを行います：いくつかの赤ちゃんは少しイライラして.注意が集中していないときに再生され.いくつかの赤ちゃんは目をこすっている.鼻やあくびをこする赤ちゃんもいます。 このような疲れのサインに親がすぐに対応すれば.赤ちゃんの安心感は高まり.睡眠の質も良くなります。 親は注意深く観察し.できるだけ早く自分の赤ちゃんの睡眠シグナルを見つけ.そのうちに休ませて寝かせてあげるべきである。
睡眠時の赤ちゃんの精神状態は.一晩中の赤ちゃんの睡眠の質に影響を与える。 残念ながら.中国の赤ちゃんの57.2%は.すでに完全に眠った状態でベッドに寝かされている。 両親の腕の中で眠ることに慣れている赤ちゃんもいるため.母親や父親は赤ちゃんが完全に眠るまで待ってから.あえてベッドに寝かせるのです。
3.日中の適切な昼寝
子どもは幼く.疲れやすい。 昼間の昼寝で十分に休めるので.生後半年までは1日3～4回.それ以降は1日2～3回の昼寝が可能です。 お子さんを疲れさせないで.かえって静かにさせる時間が長すぎると.お子さんの睡眠の質と効率に影響します。 日中の昼寝は午前.午後.午後の3回に分け.夕方の昼寝が夜の睡眠の遅れに影響するようなら.夕方の昼寝の時間を早め.生後9カ月ごろには夕方の昼寝を取りやめるようにしましょう。
4.規則正しい就寝の儀式を確立する
生後2～3ヶ月になったら.親は子どもの特徴や毎日の習慣に合わせて.規則正しい就寝の儀式を確立させるようにしましょう。 子どもが寝る時間になったら.絵本の読み聞かせ.タッチング.ソフトミュージック.寝かしつけ.沐浴など.規則的な就寝儀式を行う。 また.これらの行為は母親だけが行うのではなく.父親や他の家族も一緒に行うことが重要である。 母親だけがこれらの行為に参加していると.赤ちゃんは母親を「寝かしつけ」と結びつけてしまうからである。
子供の短い夜間の眠気は大きな問題になります。
子供が夜中に短時間目を覚ましたり.活発な睡眠状態にあるとき.いくつかの小さな動きがありますが.親はしばしば睡眠障害.夜中に目を覚ましたなどと勘違いし.過干渉したり.世話をしすぎたりします。
6.自分のベビーベッドで自立して寝る
自分のベビーベッドで寝かせること。 1歳未満の赤ちゃんは.親と同じ部屋のベビーベッドで寝るのがベスト。
寝かしつけは自分のベビーベッドで行い.子どもが泣いたら.言葉で手短になだめ.なるべく落ち着いた声でなだめ.電気は暗くし.抱き上げず.しばらくなだめたら部屋を出ましょう。 そうすることで.子どもは自分で落ち着く方法を見つけることができ.また.パパやママが自分のことを気にかけてくれていることを知ることができます。 しばらく落ち着かせたらまた離れ.赤ちゃんが自分で眠るまでこれを繰り返します。
子どもを泣きやませることに耐えられない親もいますし.泣いたらすぐに抱き上げて撫でたり揺すったりするのは.子どもが自分で眠ることを学ぶ機会を減らしてしまいます。 乳幼児は成長するにつれて.特に3～4カ月を過ぎると.落ち着いて我に返る方法を学ばなければならない。
結局のところ.子供はそれぞれ個性があり.子供のことを一番よく知っているのは母親と父親なのですから.「無私の愛」と「科学的な学習」を通じて.赤ちゃんが質の高い睡眠をとれるように手助けしてあげましょう！ もちろん.これには長い時間と家族全員の協力が必要です！