A. 適切な休養 関節リウマチの患者さんは疲れを感じやすいので.十分な休養をとることが治療の重要なポイントになります。 日中は可能な限り短い休憩をとり.夜間は十分な睡眠をとることが必要です。 その目的は.関節の永久的な変形を避けること.日常生活における関節の痛みを軽減すること.日常生活における特定の動作が困難な場合に代替手段を提供すること.そして病気のさらなる進行を避けることにあります。 関節保護の原則：1.関節を大きく.強くする 関節に炎症が起きると.不安定になり.ケガをしやすくなります。 力を加えると.指関節などの細かい関節が変形しやすくなります。 例えば.重いものを持ち上げるときは.指ではなく腕や肘を使うようにし.指だけでなく手のひらで支えるようにするのです。 2.長時間一つの動作で関節を動かさないようにする 長時間立たない場合は.適切なタイミングで座って休むようにしましょう。 座っているときは.こまめに座る位置を変えたり.足の位置を変えたり.下肢の筋肉や骨を伸ばしたり.立ち上がって歩いたりすることが必要です。 書き物.編み物.タイピング.修理など.長時間の指の屈伸は避け.時々立ち止まって指を休めたり伸ばしたりすることが必要です。 3.関節の変形を避け.正しい姿勢を保つ 寝るときも.歩くときも.座るときも.良い姿勢を保ちましょう。 ボトルのキャップを外すときは.指だけでなく.手のひらで圧力をかけてください。 座るときは.膝を曲げすぎず.足を床につけておく。 4.関節の痛みに注意する。 動いていて関節に痛みを感じたら.すぐに活動を中止し.活動方法が不適切でないか確認する。 5.仕事や日常生活での身体的負担の軽減 例えば.家庭での物の配置は.軽くて使用頻度の低いものは高いところに.使用頻度の高いものは手の届くところに.かさばるものや使用頻度の低いものは戸棚の下にと.科学的かつ合理的に配置すること。 仕事のルーチンを整理する。 道具はなるべく曲げない.高いところに登らない.低いところにしゃがまない.一輪車を使うなどして.省エネに努める。 6.仕事と休養のバランスに気を配り.体調に合わせて調整する。 関節炎が悪化した場合は.安静時間を長くする。