股関節は.大腿骨の最上部と骨盤をつなぐボールとソケットの関節で.体の6大関節に数えられる重要な関節です。 股関節の動きには.屈曲.伸展.内転.外転.内旋.外旋の6種類があります。 股関節は体の中で最も強い関節であり.歩く.走る.跳ぶ.押すなど.体ができる動作の多くが股関節に関連しています。 股関節はスピードの最大のエネルギー源であり.股関節の動きは股関節周囲の筋肉の収縮と拡張により駆動される。 したがって.スポーツにおける股関節の主な作用筋を理解することは.具体的なパフォーマンス向上や目標とするフィジカルトレーニングのために非常に重要である。
股関節の主な筋肉は.腸腰筋.外側広筋.股関節前群の大殿筋.中殿筋.小殿筋.洋ナシ筋：縫工筋.大腿直筋.大腿薄筋.足指筋.大腿内群の長引筋.短引筋.大引筋.大腿後群の大腿二頭筋（長頭）.半膜貫筋.半腱膜筋などです。
1.腸腰筋（ちょうようきん
腰椎の両側.腸骨窩に位置し.大腰筋と腸骨筋からなる。 近位に固定すると.股関節で大腿部を外側に屈曲・回旋させる。 遠位固定では.腸腰筋の両側が同時に収縮して腹筋のように骨盤を前傾させ背骨を前屈させ.片側が収縮して背骨を同じ側に屈曲させます。 ランニングやジャンプ.ハードルなどのスポーツでは.大腿部を素早く前方に振り上げ.高く持ち上げるために.腸腰筋の筋力と収縮速度が非常に重要です。 ハンギング・レッグ・リフト.フロント・キック.ウェイト付きハイ・レッグ・ラン.シットアップ.仰向けレッグ・リフトなどのエクササイズは.腸腰筋の筋力を向上させるものです。 脚を後ろに振る.膝を後ろにつくなどの運動は.腸腰筋の伸展を発達させることができます。
2.ブロードファシリティテンソル
大腿部前面上部に位置する。 近位に固定されると.股関節で大腿部の屈曲.外転.内旋に関与する。 遠位固定では.両方の広筋膜張筋が同時に収縮し.骨盤の前傾を補助する。 仰臥位でのレッグクリッピング。 ウェイトスクワットなどのエクササイズは広筋膜張筋の筋力を.ポストレッグプレスやニーリングバックなどのエクササイズは広筋膜張筋の伸展力を養うことができます。
3.大臀筋（だいでんきん
骨盤の外側の裏側.お尻の皮膚の下にあり.人体の中で最も太く.最も強力な筋肉です。 近位に固定すると.股関節で大腿部を伸展・回旋させることができます。 固定から離れると.片側が縮んで骨盤を反対側に回転させる旋回動作.両側が縮んで骨盤を後傾させる立ち幅跳びなどの跳躍動作が行われる。 通常の歩行では.大殿筋はほとんど作業に参加しませんが.登坂や坂道走行ではより大きな役割を果たします。 バックキック.後ろ足の伏せ.加重による足の屈伸.バックペダル走行.ランプ走行.立ち幅跳びなどの運動は.大殿筋の筋力を向上させることができ.ポジティブレッグプレス.座位前屈などの運動は.大殿筋の伸展力を向上させます。
4.中殿筋と小殿筋
中殿筋は大殿筋の外側上部にあり.ほとんどが大殿筋に覆われており.小殿筋は大殿筋の奥にあります。 固定に近い状態だと.股関節で大腿部を外転させることができます。 また.両筋の前部は大腿部を内側に屈曲・回旋させ.両筋の後部は大腿部を外側に伸展・回旋させる働きがある。 遠位固定では.体側屈運動のように片側の収縮で骨盤を同じ側に傾け.両側の前部の収縮で骨盤を前に傾け.両側の後部の収縮で骨盤を後ろに傾ける。 サイドキックやウェイト付きサイドスイングなどのエクササイズは.中臀筋と小臀筋の筋力を.サイドプレスなどのエクササイズは.中臀筋と小臀筋の伸展性を発達させることができます。
5.洋ナシ型筋肉
小骨盤内.中臀筋の下に位置する。 近位に固定されると.大腿部の外転と外旋が可能になります。 遠位で固定すると.片側が収縮して骨盤を反対側に回転させ.両側が同時に収縮して骨盤を後傾させることができます。 サイドキックやシャトルコックなどの運動は洋なし筋の筋力を.サイドレッグプレスなどの運動は洋なし筋の伸展性を鍛えます。
6.縫合筋
太ももの前方.内側にある皮膚の下にあり.体の中で最も長い筋肉です。 近位に固定すると.股関節では大腿部が外側に屈曲・回転し.膝関節ではふくらはぎが内側に屈曲・回転する。 遠位固定では.骨盤を両側から収縮させて前傾させる。 ウェイト付きディープスクワット.仰向けレッグカット.シャトルコック.ハンギングレッグレイズなどのエクササイズは縫工筋の筋力を.バックプレス.縦割り（後ろ足）.ランジスクワット（後ろ足）などのエクササイズは縫工筋の伸展性を鍛えます。
7.大腿直筋（だいたいちょうきん
太もも前面の皮下にあり.大腿四頭筋の一部を構成しています。 近位に固定すると.股関節で大腿部を屈曲させることができます。 遠位固定では.膝関節で大腿部を伸ばし.体を直立させた状態で固定します。 垂直跳びやタッチ.加重深絞り.立ち幅跳び.多段跳び.吊り脚上げなどの運動は.大腿直筋の筋力を鍛えることができます。逆アーチ伸展腕立て伏せや膝立ちバックなどの運動は.大腿直筋の伸展力を鍛えることができます。
8.大腿筋の薄さ
大腿内側部の表層に位置する。 近位固定されると.股関節で大腿部が内側に収縮し.膝関節で下腿部が内側に屈曲・回旋するようになる。 遠位固定では.骨盤が前傾するように両側から収縮させる。 ゴムバンドを内側に引っ張る直脚.武術の結索脚.抵抗脚固めなどの運動は.細い大腿筋の筋力を伸ばすことができ.水平脚割り.側脚押しなどの運動は.細い大腿筋の伸展力を伸ばすことができます。
9.恥骨筋（ちこつきん
大腿上部の内側に位置する（内側腸腰筋）。 近位に固定すると.股関節で大腿部を内側に屈曲・収縮させる。 遠位固定では.両側収縮時に骨盤が前方に傾く。 直立脚でゴムバンドを内側に引く運動や抵抗内転脚などの運動は恥骨筋の筋力を.側転脚や側転脚などの運動は恥骨筋の伸展力を鍛えます。
10.広背筋（こうはいきん
恥骨筋の内側に位置する。 近位に固定すると.股関節で大腿部を内側に屈曲・収縮させることができます。 遠位固定では.両側収縮により骨盤が前傾する。 ゴムバンドを内側に引く直線脚.抵抗内側脚.武道の結索などの運動は.最長筋の強さを開発することができます。クロスレッグスプリットやプランクプレスなどの運動は.最長筋の伸展性を開発することができます。
11.短い内転筋
恥骨筋と最長筋の深層部に位置する。 近位固定では.大腿部を屈曲させ.股関節をひっこめるようになります。 遠位固定では.両側収縮により骨盤が前傾する。 直脚引きゴムバンド倒立.抵抗倒立などの運動は短内転筋の筋力を向上させることができ.サイドコントロールレッグ.サイドレッグプレスなどの運動は短内転筋の伸展性を向上させることが可能です。
12.大内転筋
短内転筋の奥にあり.内転筋の中では最も大きな筋肉です。 近位固定では.大腿部の伸展.内転.股関節での回外を可能にします。 遠位固定では.両側収縮により骨盤が後傾する。 バックキックやレジスタンス・インターナル・レッグ・スウィングなどのエクササイズは大内転筋の筋力を.水平割り脚やプランクプレスなどのエクササイズは大内転筋の伸展力を鍛えます。
13.大腿二頭筋(長頭)
大腿部後面の外側にあり.長頭は坐骨結節から始まり.腓骨の頭で終わります。 近位固定では.長頭により股関節で大腿部が伸展し.膝関節で下腿部が屈曲・回旋して出ていく。 遠位固定では.両側の収縮で骨盤を後傾させる。 バックスイングやバックキックランなどの運動は大腿二頭筋の筋力を.フロントプレスや縦割り（前脚）の運動は大腿二頭筋の伸展性を鍛えます。