1.手を洗ってください。 始める前に.不要な鼻腔内感染を引き起こさないように.石鹸とぬるま湯を使用してください。 2.弱塩水を作る。 カップ数杯のぬるま湯に大さじ1〜2杯の塩を混ぜます。 塩が過剰にならず.鼻を刺激しない程度であれば.厳密な比率を守る必要はありません。 なぜ.普通の水ではなく.塩水を選ぶのか？ なぜなら.塩水は弱酸性で.鼻の粘膜を保湿しながら抗菌作用が働くからです。 つまり.鼻腔を洗浄することは.詰まっている汚れを洗い流すことと.残留している細菌を中和することの2つの目的があるのです。 ろ過された水.または蒸留水を使用してください。 純度の高い水ほど 作られる生理食塩水が良い。 不安な場合は.先にお湯を沸かしておくとよいでしょう。 特に鼻腔の粘膜は敏感で.閉塞性髄膜炎などの感染症にかかりやすい。 お湯を適温に温める。 冷たすぎても熱すぎても鼻に負担がかかるので.ぬるめの温度が最適です。 食塩は.食卓塩（恣意性が入る）ではなく.抗血小板剤が含まれていないものを使用する。 定期的に鼻を洗っているのであれば.無添加の食塩を使ってみるのもよいでしょう。 食塩には.固化防止剤などの添加物が含まれています。 3.塩水を鼻腔に注入する。 2つの方式があります。 個人のニーズに合わせて選ぶことができます。 生理食塩水を吸入する。 手のひらで塩水をすくい.洗面台の前で顔を下に向けてかがみ.鼻孔に塩水を吸い込みます。 少し変な感じがすると思いますが.溶液は喉ではなく鼻の奥から肺に流れ込みます。 鼻腔洗浄液を使用する。 リンスに塩水を入れ.クレソンの前で顔を下にしてかがみ.頭を横向きにしてリンスで塩水を鼻の穴の上と鼻の穴の下に向けます。 4.落ち着くんだ! 鼻の穴から水を流すのは少し変な感じがしますが.慌てずに腰をかがめれば問題ありません。 鼻を洗いながら.口で呼吸をする。 そうすれば.窒息しそうになることもないでしょう。 5.週に2～3回.灌流を繰り返す。 定期的に鼻腔を洗浄することで.習慣的な鼻づまりを解消し.鼻腔に炎症を起こしやすい方のステロイド系点鼻薬への依存を軽減することができます。