a. スクワット馬の姿勢：目的は.大腿四頭筋のほとんどの筋肉群の強度を練習することです：特に膝軟骨損傷の患者のために.次の4つの側面を行うために大腿四頭筋の強度を練習する。 その姿勢は.中国武術の股旅の動作と同じで.立ち姿勢の動作.しゃがみ込み馬の姿勢として知られている。 患者の両足を離し.両足の間隔は肩幅よりやや広く.体は直立したまま前傾姿勢をとれず.この時点で膝が曲がり始め.しゃがみ込む。 膝の曲げ角度は.患者さんの体調や筋力によって変化します。 患者が健康で大腿筋力がある場合.しゃがむ角度は90°まで曲げることができます。患者が弱く.大腿筋力が弱い場合.両膝を軽く曲げることができます。この時.ハーフスクワットの位置が高く.患者はより努力を節約できます。運動の進行と大腿筋力の増加に応じて.後で曲げる角度を大きくすることができます。 30°にしゃがむと痛い人.60°にしゃがむと痛い人.40°にしゃがむと痛い人など.患者さんによってしゃがむ時の角度は様々です。 スタティック・スクワットの練習では.痛む角度を避けるのが一番です。 30°までしゃがんで痛む場合は.60°までしゃがみ続けて30°の痛む角度を避け.またその逆の場合も.60°までしゃがみ続けます。 スクワットの持続時間は人によって大きく異なり.踏ん張れなくなるまでしゃがむことが全てです。 スクワットの間は1分間休み.あまり長くは休まないでください。 続けて2回目のスクワットなど.30分間でその日のスクワットを行います。 体調に合わせて.練習回数を決めてください。 1日1〜3回練習する。 スクワット姿勢ではなかなか鍛えられない大腿四頭筋の内側頭（大腿四頭筋の一番内側の部分）を鍛えることを目的としています。 その方法は.ベッドの縁に座って最初は膝を完全に緊張させ.膝が0°になったところで.ゆっくりと膝を曲げて20°になるようにし.その後ゆっくりと真っ直ぐにして0°にするというもので.0°から20°という概念になります。 これを何度か繰り返すと.足首の関節からぶら下がる重さに耐えながら.じっとしていて痛みのない0°～20°の角度を見つけることができます。 足首の関節にぶら下がる重さは.その位置で5分間保持できるようなものであることが望ましい。 軽すぎて10分活動しても実感できない.重すぎて1分も持っていられない.では満足な運動はできません。 上記2つのエクササイズのどちらかに痛みがある場合は.それぞれのエクササイズで最も痛みの少ない角度を見つければよい。 静的な運動なので.多少痛みがあっても関節の消耗は少ない。 膝関節の屈曲角度が80°前後のスクワット姿勢で20分間一息に続けられれば.筋力は十分です。20分というのは先生が運動部時代から鍛えている基準なので.条件を下げないようにしてください。 そうでないと.十分な筋力がないままリハビリをすることになります。