喫煙の危険性はよく知られている。 実際.たとえタバコを吸わなくても.生活の中のある種の不健康な習慣は.喫煙と同じくらい害をもたらす可能性がある。 では.その9つの悪習慣を紹介しよう。 1.一日中オフィスや車の中で座っていると.様々な健康病をもたらす。 たとえ定期的に運動しても.座りっぱなしの危険性を相殺することはできない。 カナダの関連研究機関によると.乳がん.大腸がん.前立腺がん.肺がんなどが毎年数万件発生するのは.運動不足が関係しているという。 提案：職場では.定期的に立ち上がって歩き回る習慣をつけるべきである。 家でも.もっと体を動かすべきです。 2.フードを開けない 米国の雑誌は.ガスストーブの使用は.換気が悪いと.室内の一酸化炭素.二酸化窒素.ホルムアルデヒドの深刻な過負荷につながることを発見した新しい研究を発表した。 これら3つの汚染物質は.副流煙の中で非常に一般的です。 提案：関係なく.炒め蒸しに限り.ガスコンロの使用は.フードを開く必要があり.60％-90％の汚染を減らすことができます。 3.あまりにも多くの肉を食べる 米国の “細胞代謝 “誌は南カリフォルニア大学を発表し.新しい研究では.人口の動物性タンパク質の中年摂取の数が多いことを発見し.後の癌死亡率は.同じ年齢のそれよりも4倍高くなっています。 提案：動物性たんぱく質の一部を豆類などの植物性たんぱく質に置き換える。 中高年は毎日体重に応じてタンパク質を補う必要があり.2ポンド（0.9kg）ごとに0.8グラムを補う必要がある。 4.高温の揚げ物 食用油の温度が高すぎると.アクロレインや多くの多環芳香族炭化水素化合物が生成されることが多くの研究で示されている。 このような発がん性物質はタバコにも含まれており.気道の炎症につながりやすい。 提案：オリーブオイルを多く使用し.油の温度が高すぎないように調理する。 5.長期の睡眠不足 長期の睡眠不足は高血圧.心臓病.脳卒中.肥満などの健康問題を引き起こしやすい。 一晩の睡眠時間が6～7時間未満になると.喫煙の割合に匹敵する死亡率が増加するという研究結果もある。 また.深い眠りの欠如や概日リズムの乱れは.腫瘍の成長を加速させる。 提案：1日7～8時間の十分な睡眠を確保することは.健康のために不可欠である。 6.十分な水分を摂らない 軽度の脱水症状（通常の体液のわずか2％不足）でも.エネルギーレベルに影響を及ぼすことがある。 脱水は血液の粘性を高め.すべての組織や臓器に酸素と栄養を送る心臓の効率を低下させる。 提案：一般的に.私たちが仕事に行くときは.コンピュータを長時間使用するため.より多くの水分補給が必要です。 7.疲れて運動しなくなる この習慣は逆効果である。 研究では.座りっぱなしに慣れているが.健康な大人は.週に3回.毎回20分の運動をすることが判明した。 定期的な運動は体力と持久力をつけ.心血管系が酸素と栄養素を全身に運ぶのを助ける。 提案：歌う.口笛を深く吹く.歩くなど.ほとんどどんな活動も疲労回復に役立つ。 本当に強さを持ち上げることができない.あなたは平らに横たわって.足の下に枕を置くことができ.足が頭よりもわずかに高くなるように.あなたが起きて滞在するように.頭に血流を作ることができます。 8.ベッドに横になって携帯電話をかける タブレットPCやスマートフォンなどのディスプレイから発せられるブルーライトは.メラトニンの分泌を阻害し.身体の自然な生理リズムを乱すため.疲労の原因となる。 就寝の30分前にはスイッチを切る。 9.寝る前にお酒を飲む アルコールは血糖値を下げ.中枢神経を抑制し.鎮静効果をもたらし.最終的に睡眠を妨げる。 これは.アルコールが代謝過程で副腎の分泌障害を引き起こすためで.夜間に飲酒すると簡単に目が覚めてしまう。 提案：就寝前3～4時間以内の飲酒は控えましょう。 健康な体には健康な心が必要である！ 冷静に得た.率直に失われた.多くの場合.リラックスした幸せな気分を維持するために自分自身を作る.永遠に若々しく.肉体的にも精神的に健康であろう.健康と.すべてがあります！