胃食道逆流症(GERD)は非常に一般的な上部消化管機能障害(UGD)であり.欧米人の20％から40％がGERD症状を有している。 GERDは加齢.肥満.過度の飲酒.過度の肉体労働.喫煙.精神的ストレスなどと関連している。 したがって.GERDは生活習慣病であり.その予防は生活習慣の改善から始めるべきである。 衣・食・住・行についてはどうすればよいのだろうか？ 衣服はゆったりとしたものがよく.きつすぎる服やズボン.ベルトは腹圧を高めて逆流を助長するので避けるべきである。 食べ物 まず.食べ過ぎの習慣を改め.1日3食.特に夕食は腹8分目にして.寝る2時間前までには何も食べないようにしないと.横になって寝たときに食道逆流が起こりやすくなります。 次に.サツマイモ.レモン汁.強い酢.糖分の多いデザートなど.酸を産生する食品や酸性の強い食品を控える。 コーヒーや炭酸飲料は飲まないか.飲む量を減らし.濃いお茶は控えましょう。カフェインが胃酸の分泌を促進し.胃の中のガスが多すぎると圧力が高まり.胃食道逆流を悪化させるからです。 最後に.揚げ物.クリームケーキ.脂肪分の多い肉などの高脂肪食品を食べ過ぎると.胃の排出が低下し.下部食道括約筋が弛緩して逆流が起こりやすくなります。 食後すぐにベッドやソファーに横になるのは.胃排出を妨げるのでやめましょう。 逆流症状がひどい患者さんは.ベッドの頭を15センチほど高くして寝ると.右横向きの姿勢と相まって胃排出を促すことができます。 行 食後30分は動き回ったほうがよい。 食後百歩歩いて九十九まで生きよ」ということわざがあるように.食後に歩くと胃腸の蠕動運動が促進され.胃食道逆流の発生を抑えることができる。 肥満の人は胃食道逆流になりやすいので.5～7kgの減量で症状がかなり軽くなることが証明されている。