もし.あなたが妊婦さんに.赤ちゃんを妊娠しているまさにその日に.好きなことは何かと尋ねたら？ 彼女の一番ありそうな答えは.昼寝だろう。 特に妊娠初期から後期にかけては.その傾向が強くなります。 そして.妊娠中のママにとって我慢できないこの疲れは.至極当然のことですが.あなたの臓器が一生懸命働いていること.そしてあなたの内部では.子宮の中で赤ちゃんの生命維持装置を作るために.建設チームが日夜働いていることを示す良いサインでもあるのです。 しかし.冬に母親が自己中心的.神経質.情緒不安定.社交的で内向的であれば.冬がすでにうつ病のハイシーズンであることと相まって.母親うつ病の確率が高くなります。 冬季うつ病とは？ 季節性不安障害とは.天候の変化によって引き起こされる感情障害や気分障害のことで.主に秋から冬にかけて発症し.真冬に顕著になります。 一年中室内で仕事をしている人.特に体力のない人.運動をほとんどしない人.普段から寒さに弱い人などに多くみられます。 SADの方の多くは.1年の大半は健康な状態ですが.日が短くなり夜が長くなる季節になると.うつ病の症状が出ます。 SADは.北緯30度以北.または南緯30度以南に有意に存在する。 また.コロンビア大学の心理学者によると.約3％のオフィスワーカーが冬場に精神的苦痛.イライラ.不安.眠気に悩まされ.この現象は大都市でより顕著であることが分かっているそうです。 女性は男性に比べて.冬の憂鬱な気分になりやすいと言われています。 20～40代の患者さんでは.男女比は1：4程度です。冬季うつ病は病気ではなく.単なる気候の変化による気分障害ですので.妊娠中のお母さん（特に職場の方）が同じような症状であっても.過度に心配する必要はありません。 日照時間が短い冬場は.日光を浴びることが妊娠中のママの冬季うつ対策になります。 冬に体調を崩したとき.妊娠中のママはどうしたらいいのでしょうか？ 1.冬は日差しが少ないので.妊娠中のお母さんは日差しがあるときに日向に出る機会を作ってください。 2.寒さにもかかわらず.また.冬の天気は寒いですが.新鮮な空気を呼吸し.より多くの運動.ウォーキング.外出することも.常に外出しないように家に滞在することはできません。 昔から「巣も病気」と言われるように.妊娠中の母親が精神的な疲労を軽減したいのであれば.もっと外に出て運動し.新鮮な空気を吸ったほうがいい。 そうすることで.体の代謝が促進され.アドレナリンの分泌が増えるので.妊娠中のお母さんは明るく楽しい気分になれるでしょう。 3.本や新聞を読む.音楽を聴く.おしゃべりをする友人を見つけるなど.気を紛らわす他のことをする。 気候が寒くなる冬は.屋外での活動量が減り.趣味も制限されるため.「何もしない」という心の問題が生じやすくなります。 妊娠中の母親は.本や新聞を読む.音楽を聴く.友人と話すなど.他のことで気を紛らわせたいと思うかもしれません。 また.盆栽作りや魚の飼育.書道や絵画の練習を自宅で行うことで.冬の生活をより豊かなものにすることができます。 どうしても飽きっぽくて解消されない場合は.心理カウンセラーに相談するのも手です。