夜更かしして睡眠時間を確保すれば万事うまくいく」という考えは間違っている。
最近.中国のファンが夜更かししてワールドカップを観戦した結果.大連の51歳の選手.李明強さんが西・オランダ戦を観戦中に心臓発作で死亡したり.蘇州の25歳の男性がグループステージのチリ対オーストラリア戦をパソコンで放送中に急死して発見されたり.悲劇が続いている。
睡眠専門家の郭洛西恒教授は.サッカー観戦で夜更かしをすると内分泌代謝異常が起こり.高血圧は心血管疾患や脳血管疾患につながる可能性があると指摘する。
一度の夜更かしによる脳の疲労は.数日間普通に寝ても解消されない。
この現象は.不眠症が脳に長期的なダメージを与えている可能性を意味しています。
マウスを使った実験があります。
昼寝をさせた後.短時間起こして起きさせ.また眠らせた後.長時間起こして起きさせるという.人間が交代で働くのと同じようなスケジュールをマウスに組ませたのです。
次に.マウスの脳内にあるblue
spotニューロンを調べた。
青斑は脳幹にある神経細胞の集まりで.その機能はストレス反応に関連している。
この青斑内の神経細胞は.覚醒や認知機能に関与していると考えられている。
その結果.マウスが軽い睡眠不足に陥ると.神経細胞は興奮状態を維持するが.長期間睡眠不足に陥ると.この反応がスイッチオフになることが分かった。
こうして.わずか数日の「交代」休息で.神経細胞の死が早まるようになったのである。
長時間の睡眠不足は.マウスの脳の神経細胞の数を25％減少させることが示されたのである。
まず.睡眠は短期的にしか補えないということです。
昨日よく眠れなかったから今日補おう.でも月曜日によく眠れなかったから週末に補おう.ではうまくいきません。
ワールドカップで毎日サッカーを見て.睡眠不足に陥り.寝るべき時に寝ないで.1日ずつ睡眠時間を増やして挽回しようという考え方は.科学的ではありません。
人間の体内時計は約24時間の周期で動いており.ある日突然いつもより多く睡眠を取ると.体内時計が狂い.いつものパターンに戻そうとすると疲労感が強くなるのです。
睡眠を追いかけることの最大の帰結は.体内時計に乱れを生じさせることです。
長期休暇で休息時間が増えたため.十分な睡眠をとっても.昼過ぎまでベッドで寝ていて.めまいがしたり.脳組織が酸素不足になり.頭が重くなる人がいます。
身体は最大1時間遅れの生理的リズムに適応することができるため.1日に少し睡眠時間を取っても.1週間の激しいサッカー観戦の疲労にはあまり影響がないと考えられます。
しかし.起床時間が2時間以上遅れると.体のバランスが崩れ.夜眠れなくなったり.翌朝起きるのがつらくなったりする。
ワールドカップは4年に1度なので.当然ファンは夜更かししての観戦は避けられませんが.夜更かしも戦略的に行うことが大切です。
今年のワールドカップはほとんどの試合日が22:00試合.2:30試合のため.戦略的な睡眠が精神的に良いのである。
人間の体が一番休まるのは23:00〜3:00で.この時間にしっかり休むことが基本的にその日の精神の糧になる。
したがって.22:00の試合と2:30の試合の両方を見ないほうがいい。
2:30の試合のほうが比重が大きい場合は.戦略的に22:00の試合のほうを落として.目覚まし時計をかけ.早めに寝ればいいのです。
2時半の試合を見るのであれば.ピッチの途中にある15分の休憩時間に目をつぶればいいし.4時半ごろに試合が終わってからもしばらく目をつぶっていればいいのです。
1日6時間前後の睡眠をとっていれば.1日の大半は眠気をこらえることができます。
新しい体内時計に体が慣れるのにそれほど時間はかかりませんし.ノックアウトゲームを見るのは朝方になってからになりますよ。
睡眠不足になると食事を多く摂る必要がありますが.これは体の自己補整機能です。
ワールドカップで夜更かししてサッカーを観ている間.ファンも途切れることのない飲食で眠気を紛らわせ.ある程度疲労を軽減してエネルギーを補給することができる。
まず.スイカ.カンタロープ.トマト.キュウリなど.熱や火の気を抑えることができるアルカリ性食品を選び.次に.エネルギーの補給に注意し.大豆製品.卵.ビーフジャーキーなど.高タンパク質の食品を選ぶとよいだろう。
注意：夜更かしは火事になりやすい.ポテトチップス.インスタントラーメンなどの揚げ物は控えめに食べなければならない.冷たいビールは辛い.しかし飲み過ぎも火事になりやすい.要するに.酒.焼肉.揚げ物はほどほどに.食べないのが一番だ。