母乳育児をしている母親の食生活は.赤ちゃんの健康に直結しているため.母乳を十分に出すためだけでなく.十分な栄養を確保するためにも.食事構成には特に気を配る必要がある。 では.赤ちゃんに十分で栄養価の高い母乳を与えるためには.この2つの条件をうまく組み合わせればよいのでしょうか？ 以下は.コンテンツに注意を払うために母乳育児の母親の食事の要約であり.助けをもたらすために赤ちゃんの母親を与えることができる。
1は.高脂肪.スパイシー.ワインを食べない
高脂肪.例えば：フライドポテト.ケーキ.揚げスナックなど.高カロリー.栄養素の欠如を含むと消化することは容易ではない.赤ちゃんはそのような消化不良の栄養性に吸収される。
同様に.スパイシーな食べ物は.母親の口や舌の痛み.便秘を作るだけでなく.母親の内部の熱を増加させるだけでなく.ミルクを通して.赤ちゃんに火が赤ちゃんの便秘や火の他の症状で.その結果.赤ちゃんに火になります簡単に.火に簡単ですので.全体の授乳期間.特に1ヶ月後.新しい母親は.生のニンニク.唐辛子.コショウ.ウイキョウ.ネギや他の刺激的な食品を食べるのが最善ではありません。
アルコールは.アルコールは母乳を通して赤ちゃんに感染する可能性があり.発達中の神経にアルコールによって引き起こされる損傷は永久的であり.授乳中の母親は禁忌でなければならない。
2.食べるために戻って食べることの間違いを避けるために.
（1）肉や野菜：ハト.アヒル.カニや他のクールな肉は.ミルクの分泌を減らすことになります。
（2）野菜：ネギ.アマランサス.キュウリ.冬瓜.ゴーヤ.野菜の瓜.マジョラムなど.セックスコールド.胃腸の不快感や母乳育児の母乳の原因となり.母親の年齢の赤ちゃんの月は食べません。
（4）飲み物：麦芽水.麦茶.緑茶.ビールなど。
（5）その他：コショウ.酢.シリアル.チョコレート.ミルクのリターンで独自の役割のため.これらの食品は.新しい母親は食べることを避けるべきである。
通常.赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性のある食品を識別するために.赤ちゃんの皮膚に発疹がないか観察することも重要です。 母乳の量が多ければ多いほど.カルシウムの必要量も多くなる。 その結果.月経再開前の骨のカルシウム更新能力が低下し.母乳中のカルシウムが体内のカルシウムを消費しすぎる傾向がある。 この時.十分な量のカルシウムを補わないと.腰痛.足腰の痙攣.歯が抜ける.骨粗しょう症などの「月経病」を引き起こしやすく.赤ちゃんのカルシウム不足にもつながり.歯の萌出.身体の成長.神経系の発達に影響を与える。
同時に.新しい母親はすでに出産で体力の多くを消費している.母乳育児は.子供の世話のハードワークと相まって.汗をかくことは特に容易である.しばしば夜に眠り.そのすべてが体を回復することは困難であるにつながる。
産後ママのカルシウム補給作戦：
1.食生活の習慣から.牛乳に必要な300mgの良質カルシウムを補うために.1日250ml以上の牛乳を飲むことをおすすめします。 乳糖不耐症の場合は.ヨーグルトを適度に飲んでもよい。 同時に.チーズや海藻類.ゴマや練りゴマ.ブロッコリーやケールなども多めに摂り.カルシウムの摂取量が800mg以上になるようにしましょう。 こうすることで.十分なカルシウムを摂取していることが確認できます。
中国栄養学会は.妊婦と授乳中の母親は1日1,600mgのカルシウムを摂取するよう推奨しているが.毎日の食事でこれを達成するのは難しい。 そのため.乳製品や大豆製品.その他の栄養補助食品を多く摂ることに加え.600mgのカルシウムを含むカルシウム錠剤を毎日飲むのがベストである。
牛乳を飲んだ後に腹部の不快感や鼓腸が起こりやすい母親は.ヨーグルトを多めに飲むとよい。 エビ.海藻.キクラゲ.銀耳.クルミもカルシウムを多く含むので.母親は適切な補給ができる。 さらに.産後は.より多くの休息.より多くの日光に注意を払う必要があります。
（1）は.水切り後の漂白剤を洗う冷たい水.細断された魚.塩.卵白.でんぷんスラリー.残りの塩とワイン.グルタミン酸ナトリウム.コショウ.ジュースに少し水を入れた小さなボウルにでんぷんを追加します。
2。
2.骨スープ煮込み詰め豆腐
材料：油豆腐.エビ.チキンマッシュルーム.骨スープ.小さな野菜。
方法：
（1）刻んだエビ.および鶏のキノコは.充填に混合物と一緒に.カット小口.油豆腐の髄の一部に詰め.
（2）骨スープ煮.詰め油豆腐にダウン.弱火で調理し.味に少し塩.最後に少し米酢で食べる.少し菜の花を追加します。
特徴：この料理の主な成分のいくつかは.非常に良いカルシウム食品であり.母乳育児の母親が楽しむために非常に適した光非油性.魅力的な味の後に沸騰させた。
3.チーズと卵のスープ
材料：チーズ20グラム.卵1個.セロリ20グラム.トマト20グラム.ボーンブロス1ボウル.塩.コショウなど。
方法：
（1）チーズと卵を一緒に溶き.いくつかの細かい小麦粉を追加し.
（2）ボーンブロスは.沸騰.調味料.卵の混合物に注ぎ.
（3）セロリの最後の振りかけ.飾り用のトマトの端。
特徴：チーズとカルシウム含有量の添加による洋風卵スープは.味もより強烈でありながら.豊富になっている.確かに産後や母乳育児ミイラカルシウム豊富な食品です。
4.鶏手羽先の煮込み
材料：大豆50グラム.海藻50グラム.ニンジン50グラム.鶏手羽先4。
方法：
（1）大豆.玉ねぎと生姜と他の調味料と昆布を調理し.コショウ水.生姜.塩.玉ねぎと味に他のマリネと鶏の手羽先.
（2）フライパンに油を熱に8を燃やし.鶏の手羽先の味に.茶色になるまで炒め.他の食材やスープの適量を追加し.火をオンにし.ジュースが濃くなるまで煮ると一緒にすることができます。
特徴：大豆.昆布は.カルシウムを含む料理の主な成分として.様々な肉を大幅に増加させることができ.産後や母乳育児のママはしばしば楽しむ.体がカルシウムが豊富になることができます。
5.金針煮込みカルビ
成分：キャベツの20グラム.カルビの100グラム.少し生姜.塩トレースプラクティス：
（1）キャベツを洗浄し.柔らかくし.古い根をカットし.
（2）カルビは.血液の泡を除去するために.沸騰したお湯で湯通し洗浄し.
（3）すべての原料にボウルのボウルでは.約1時間半の水で煮込み.少し塩の調味料を追加することができます。
特徴：香ばしく柔らかい肋骨は.あなたの口の中で溶ける.金色の針クリスピーでジューシーな.さわやかで脂っこくないスープの独特の風味は.新鮮でおいしい.彼らは栄養価が高く.健康的なおいしい両方を生成するために組み合わせる。 金針は.コレステロールを低下させ.心を落ち着かせる効果を持っており.また.産後の少ないミルクを改善することができます。
6.大豆シチュー豚足
原材料：豚足3.大豆1 2.塩.砂糖小さじ1.1出汁の練習：
（1）髪を除去し.洗浄する豚足.沸騰したお湯の上にブランチ.
（2）大豆浸漬水3時間スタンバイ.
（3）約1時間半の煮込みと一緒に豚足.大豆や他の原料は.豚足と大豆は腐敗調理することができます。
特徴：豚足は新鮮で滑らかでおいしい.そして大豆の香り.脂っこい口ではない.柔らかい食感に加え.豊富な栄養.健康と一つにこの瞬間においしい。 大豆はタンパク質が豊富で.乳汁分泌を促進するのに適しています。
7.新鮮な鯉のスープ
原材料：新鮮な鯉2〜3尾.草の6グラム.生姜2スライス.ワインの練習：
（1）鯉の洗浄.油の後に水を排出し.
（2）キャセロール皿にすべての原料は.水を追加すると.鯉2インチを超えなかった.1〜2時間煮込み.
（3）スープは良いですが.原料をフィルタリングするために利用可能なガーゼストレーナーは.ミルクスープを飲むことができます。
8.ワインワインエッグ
原材料：ワインワインの1ボトル.1卵の練習：
（1）鍋に適量の水を入れて.卵を打つ.
（2）卵料理.ワインワインを置くことができます。
特徴：ワインの詰め物の芳醇な香りがスープの一滴一滴に浸透し.酔わせるおいしさは多くの装飾を必要としません。
概要：授乳中の母親の食事は2人の健康に影響を与えるので.家族は特に注意を払う必要があり.家族が重い味を持っている場合は.別の鍋を作るのが最善です。 食事はできるだけ少ない調味料.より多くのスープでなければなりませんが.それは月の中国の伝統は塩を食べることができないことに注意する必要がありますが.実際には.より多くの汗の月に新しい母親は.乳腺の分泌も非常に強く.水分と塩の損失によって引き起こされる脱水症状になりやすいです。 あなたはまだ適度にいくつかの塩を食べなければ.それは体の脱水症状を悪化させるため.新しい母親は.毎月の料理に少量の塩を追加する必要があります。 実際には.新しい母親は特に心配する必要はありません.食品の選択で平らなまたは暖かい食べ物を選択しようとすると.より多くの運動は.自分の免疫力を高め.赤ちゃんにも非常に良いです。