1.運動の一般原則を遵守するために運動する。
砂糖好きが運動するときは.次の一般原則を遵守してください：自分の能力と忍耐力に応じて.徐々に.順序よく。 漸進的アプローチとは.運動はゆっくり行うこと.運動量は突然ではなく徐々に増やすこと.自分の体調に合わせて運動すること.無理に実行しないこと.粘り強く毎日運動を続けること.3日間は釣りをしないこと.2日間は日光浴をしないこと.などです。
2.どのような糖尿病患者さんが運動に適しているのでしょうか？
病勢コントロールが安定し.血糖値が安定し.低血糖がなく.重篤な合併症がない2型糖尿病患者。
太っている2型糖尿病患者さんで.運動により体重を減らすことができる方。
血糖値が安定し.低血糖がなく.重篤な合併症もなく.病状が安定している1型糖尿病患者さんは.運動が可能です。
安定した妊娠糖尿病は.血糖値が安定し.胎児が安定していれば運動することができます。
3.運動が適さない糖尿病患者さんは？
血糖値が14-16mmol/L以上または血糖値の変動が大きい.明らかな低血糖.様々な急性感染症との合併.糖尿病の急性合併症との合併.重症糖尿病性腎症.重症糖尿病性足.重症眼症.心不全.不整脈を伴い.活動により悪化.新たに生じた血栓.高血圧がコントロールできない場合.患者は運動をしないことを覚えておくべきでしょう。
4.糖尿病患者はどのように運動すればよいのですか？
運動時間：1回5分.30分と徐々に長くしていく。
1週間の運動頻度：1回から5回まで徐々に増やす。
数ヵ月後.1週間に150分以上.5日に分けて.1回30分程度の運動をする。
時間に追われ.1日30分も運動する時間が取れないとお考えの方は.テレビを見ている時やバスを待っている時のコマーシャルタイムなど.数分の時間を使って.足を伸ばしたり胸を張ったりする簡単な動作をしてみてはいかがでしょうか？ 1日10分程度のわずかな運動でも.体に良い影響を与えることが確認されている研究があります。
5.糖尿病患者にとって.運動はどの程度の強度が必要ですか？
運動強度には個人差があります。 これを簡単に計算する方法として.心拍数で運動強度を測定する方法があります。
わずかな動悸.わずかな息切れ.わずかな発汗.わずかな脚の痛みという4つの「わずか」な感覚を体が感じる.最適な運動強度です。 50歳の患者を例にとると.運動時の脈拍数は120回/分に相当する170-50が最適であり.50歳の肥満患者であれば.運動強度を適切に上げ.運動時の脈拍数を130回/分とすることができます。
6.糖尿病患者は何時から何時まで運動すればよいのですか？
寒い朝に運動すると.寒さが血管収縮を刺激し.心血管疾患を誘発しやすい。あなたが運動するために外出しないとき.まだ分散されていない朝の霧もあり.その後.体に有害な空気中の多くの浮遊粒子がある。
患者さんが運動するのに最適な時間はいつですか？ 血糖値が高く.運動中に低血糖が起こりにくい.食事を初めてから1時間程度が最適です。 朝食後に運動することに慣れている人は朝食後に.夕食後に運動することに慣れている人は夕食後に運動するようにして.規則正しい運動習慣を身につけましょう。 低血糖になりやすい空腹時に運動しない.熱中症になりやすい真昼に運動しない.寒い朝に運動しない.まだ霧が晴れていない朝に運動しない.などのタイミングに注意しましょう。
7.糖尿病患者が運動中にすべきことは何ですか？
パニック発作や発汗がある場合は.低血糖の可能性がありますので.すぐに携帯している飴を持って行ってください。 新鮮な空気。 安静にしていても上記の症状がおさまらない場合は.医師の診察を受けてください。 できれば運動前に一度血糖値を測定し.14,0mmlo/L以上の時は運動をせず.5,6mmlo/L以下の時は食事を追加するようにしましょう。