腰痛や椎間板ヘルニアをお持ちの方は多いと思います。 実は.腰痛の多くは先天的なものではなく.後天的な悪い習慣の結果であることが多いのです。 ということなのです。 このように.腰痛や椎間板ヘルニアは先天的なものではなく.後天的なものであることが多いのです。
【長時間の直立作業】危険指数：★
長時間の直立作業は腰部の筋肉の緊張を招き.腰椎にかかる力が長期的に大きくなり.腰椎椎間板ヘルニア突出のリスクが高くなる。 例えば.営業マンが長時間立ったまま仕事をしていて.腰の筋肉が緊張しているため.椎間板ヘルニアの引き金になるのです。
専門家は.仕事中につま先立ちをしたり.足を交互に動かしたりすると.腰椎の前弯が大きくなり.同時に腰の筋肉の緊張も和らぐことを教えてくれます。 また.長時間立っている場合は.腰部のストレッチングを行うとよいでしょう。
【「老婆座り」姿勢】危険指数：★★★★
「老婆座り」とは.ソファやスツールに寝そべる姿勢のことです。
専門家は.座っているときは上半身をまっすぐにして.お腹をへこませ.下肢をそろえるようにと注意を促しています。
背もたれのある椅子に座る場合は.腰仙部の筋肉があまり疲労しないように.上記の姿勢を基本に.腰を椅子の背もたれに密着させるようにすると良いそうです。
【悪い寝姿勢】危険指数：★★★★
横向きになったとき.首や腰が支えられていないと腰の筋肉の緊張につながるので.ソファや柔らかいベッドで寝ると腰に違和感が出る人が多いようです。
【ランニング姿勢の悪さ】危険指数：★★★★★
ランニングは多くの人が好む運動ですが.ランニング姿勢の異常.特に背中を丸めた姿勢や前傾姿勢は.椎間板にかかる力を著しく増加させ.さらにランニングの段差による脈動圧が加わり.椎間板に大きなリスクを与えることになるのです。
専門家は.登山や早走り.サイクリングなどの激しい運動は.腰椎椎間板ヘルニアの患者さんにはお勧めできないことを念押ししています。
ジョギングをする場合は.上半身をまっすぐに保ち.ゆっくりとした速度で走るようにし.椎間板への脈動圧を軽減するためにエアクッション性のある靴を履くようにしましょう。
【腰をひねる運動】リスク指数：★★★★★
ゴルフのスイング.卓球のアークボール引き.体操の際の腰のひねりなど.腰をひねる動作には.腕を無理に動かすものがありますが.このように腰をひねり続けることで長時間.椎間板をひねり.圧迫するため.椎間板ヘルニアのリスクが高い運動と言えます。
【ハイヒールの着用】危険指数：★★★★★
靴底には土台の機能があり.体の重心に直接影響します。 特別な日にハイヒールを履かなければならない人は.歩くときに前足ではなく.かかとに体重をかけるようにしましょう。
【慢性咳嗽・便秘】リスク指数：★★★★★
長期間の慢性咳嗽や便秘は腹圧を高め.椎間板への負担も大きくなり.腰椎椎間板ヘルニアの危険因子であることは明らかです。 また.咳は腰に負担をかけるので.椎間板ヘルニアの患者さんの場合.激しい咳は腰の痛みを伴うこともあるそうです。
専門家は.慢性的な咳や便秘がある場合は.その原因を速やかに治療することが重要だと警告しています。 後回しにすると.症状が悪化しやすいだけでなく.腰椎椎間板ヘルニアなどの症状を引き起こしたり.悪化させたりする可能性があるからです。
【前かがみで重いものを運ぶ】危険指数：★★★★★
前かがみで直接物を運ぶと.腰椎椎間板にかかる力が急激に大きくなり.腰椎椎間板が弱い部分から突出しやすく.腰痛患者の多くは前かがみで重いものを持った後に症状が悪化しているそうです。
専門家は.重いものを運ぶときは.まず片膝をついて.重さをできるだけ体に近づけ.腕を使って太ももの真ん中まで重さを持ち上げ.背筋を伸ばして立ち上がり.重さをできるだけ体に近づけながらゆっくりと立ち上がるのがよい.と注意を促しています。