睡眠と食事は密接な関係にあり.適度な食事は睡眠に有効です。 睡眠が浅い人は.睡眠衛生習慣に加え.次のような食事にも気を配る必要があります。 多くの人は夜遅くに食事をする習慣がありますが.眠る前に食べ過ぎると胃腸の活動が活発になり.眠れなくなることを知りません。もちろん.過度の空腹になれば.体の覚醒度が上がり.寝つきが悪くなることもあります。 2.食事は軽めにするのが望ましい。 唐辛子や胡椒などの刺激的な食べ物は睡眠に影響を与えるので.寝つきの悪い人は避けたほうがよいでしょう。 ビタミンや微量元素.良質のたんぱく質を多く含む食品を多く摂ることをお勧めします。 3.コーヒー.コーラ.紅茶.ワインなどのカフェインやアルコールを含む飲み物を飲むべきではありません。このような飲み物は.脳の中枢神経系を励起することができますので.睡眠に影響を与える.それはより新鮮な果物や野菜ジュースを飲んだり.直接新鮮な野菜や果物を食べることが推奨されます。 4.寝る前に暖かい甘いミルクや蜂蜜を飲むことができます。 牛乳には.豊富な栄養素に加え.トリプトファンや様々な「オピオイドペプチド」が含まれています。これらの物質は.入眠や疲労回復に役立ち.人を中毒にさせることはないでしょう。 蜂蜜は生命エネルギーの強壮.臓器の強壮.あらゆる薬に利用できます。就寝前にスプーン1～3杯の蜂蜜と.酸っぱいデーツと砂糖を入れて水で飲むと.不眠症の人にとても効果的です。 5.魚.卵.牛乳.雑穀など.トリプトファンを多く含む食品を多く食べる。 トリプトファンは.催眠効果のある5-ヒドロキシトリプタミンを合成するための原料である。 6.ナッツ類を多く食べることが適切である。 クルミ.ヒマワリの種などのナッツ類は.リノール酸.様々なアミノ酸やビタミンなどが豊富で.人間の脳細胞の正常な代謝を調節し.神経中枢の機能を向上させ.睡眠と記憶力の向上に役割を果たすことができる。 7.赤棗.竜眼.蓮の実なども滋養と鎮静の効果があり.睡眠を改善し.就寝前に砂糖の煎じ薬を追加することができます。