質の高い生活を送るには.順調な一日やおいしい食事だけでなく.質の高い睡眠も必要です。 多くの人が.短時間の不眠を時々経験したことがあると思います。 慢性的な不眠はさらにつらいものです。 不眠の原因は人それぞれですが.ここでは「環境要因」「身体要因」「食・薬要因」「心理要因」の4つにまとめました。 A. 快適な睡眠を得るためには.適切な環境条件が必要です。 ご想像のとおり.濡れて寒い.寝心地の悪い寝具.汚れた空気.騒がしいという環境では.なかなか寝付けません。 一般的に70デシベルを超える音は.人を警戒させ.眠れなくさせると言われています。 また.新しい環境に来た当初は.なかなか寝付けないという方も多いのではないでしょうか。 また.時差ぼけは体内時計のリズムを狂わせます。 多くの身体的な病気が不眠症の原因となることがあります。 特に痛みや皮膚のかゆみなど.体調不良に含まれる症状の多くは.不眠症につながりやすい。 同時に.身体疾患は心理的負担.経済的負担.生活上の現実的困難が大きいことが多く.これらすべてが入眠や睡眠の質に影響を及ぼす可能性があります。 さらに注目すべきは.不眠そのものが.不安.うつ.躁.統合失調症など.多くの精神疾患に共通する症状の一つであるということです。 第三に.睡眠薬を含む多くの薬が不眠症の原因になることがあります。 例えば.アミノフィリンやイソニアジドには中枢神経興奮作用があり.ホルモンを大量に摂取すると.興奮してしゃべりすぎたり.イライラしたり.不眠症になったりすることがあります。 気をつければ.多くの鎮静剤の説明書には.副作用として「興奮」「イライラ」「不眠」という言葉が書かれています。 鎮静作用のある睡眠薬を長期間使用して依存症になった場合.不眠症は離脱症状である可能性が高くなります。 また.空腹や食べ過ぎ.強いお茶やコーヒー.コカコーラなどの飲酒も.すべて不眠の原因になります。 第四に.不眠症の原因として最も多いのが心理的要因である。 深層心理では.どんな不眠症にも感情的な要因が絡んでいます。 仕事や勉強.生活上のストレス.対人関係の緊張.予期せぬ出来事によるストレスなどが.不眠の原因となることがあります。 心理的な要因で不眠になることもあれば.不眠がストレスや不安.イライラなどのネガティブな感情を誘発し.それが不眠を悪化させるという悪循環に陥ることもあります。 不眠症の原因は多岐にわたるため.治療法は一つではありません。 不眠症の治療の第一歩は.原因を分析することです。 これが.このブログ記事を書く理由です。