中国では.ほぼすべての妊婦が妊娠後期にカルシウム不足に陥っており.授乳中のカルシウム不足が産後の骨粗鬆症の主な原因の一つであることがわかりました。 実際.授乳中の女性にとっては.特別なカルシウムを摂取することに加え.カルシウムを多く含む食品をより多く食べることができます。 例えば.牛乳.大豆製品.魚介類.エビ.キャベツなどは.よりカルシウムを多く含む食材なので.授乳中の女性は.これらのカルシウムを多く含む食材を食べることが推奨されています。 ここで.授乳期のカルシウム不足の問題をよりよく防ぐために.授乳中の女性がカルシウムを多く含む食品を食べると同時に.カルシウムの吸収に影響を与えないように.シュウ酸を多く含む同じ食品を減らすことが推奨されていることに留意してください。 例えば.ほうれん草やネギなどはシュウ酸を多く含む食品ですが.これらの食品はカルシウムを多く含む食品と一緒に食べない方が良いとされています。 ママの中には.「母乳で育てていて.カルシウムを多く含む食品をたくさん食べて.カルシウムのサプリメントも飲んでいるのに.なぜカルシウム不足の症状が出るのですか？ この1つの疑問に関して.私たちは2つの理由をお伝えしたいと思います。 まず1つ目の理由は.カルシウムの摂取方法が適切でなく.摂取量が十分でないことが考えられます。 例えば.前述のようにカルシウムサプリメントを摂取する場合.当然カルシウムの吸収に影響を与えるシュウ酸を含む食品を食べます。 また.カルシウムが本当に体に吸収されていないことも原因のひとつです。 ビタミンDはカルシウムを確実に体内に吸収するためのキャリアであることがわかっています。つまり.授乳婦の体内にビタミンDが足りなければ.カルシウムをたくさん摂取しても吸収されないということです。 そのため.本格的にカルシウムを補給するためには.カルシウムを多く含む食品を多く食べることに加え.ビタミンDのサプリメントを飲んだり.ビタミンDを多く含む食品を多く食べたりすることがおすすめです。 また.日光をたっぷり浴びることも忘れてはいけません。 研究によると.日光浴はビタミンDを摂取するための最良の方法の一つであることが分かっています。 太陽の紫外線には体内でのビタミンDの合成を助ける働きがあるため.日光浴を増やすことで.母乳育児中の女性のカルシウム補給を促進できます。 例えば.母乳育児のお母さんは.太陽の下で赤ちゃんを抱きながら散歩をすることで.カルシウムの吸収を促進するだけでなく.骨密度を高めて骨粗鬆症を予防する効果もあります。 実は.「カルシウムの補給は妊娠中だけでいい」と思って.授乳中のカルシウム補給の重要性を知らない人が多いのですが.授乳中にカルシウムが不足すると.健康な母乳が出ないばかりか.出産後に歯が抜けたり腰痛などのいわゆる「月経病」にかかる可能性があることを知らないのだそう。 母乳育児をしている女性は.カルシウムの摂取に気をつけることが大切です。 カルシウムは摂れば摂るほど良いというものではなく.摂りすぎると母乳育児中の女性にとって他の栄養素の吸収に影響を与える可能性があり.健康上よくありません。