悪い姿勢を避ける 1.しばしばコンピュータの人々は.腰をまっすぐに保つために.腰と太ももは90°の角度を維持するために.太ももとふくらはぎは90°の角度を維持するために.上腕と前腕の上肢も90°の角度を維持する必要があること.つまり.標準的な座った姿勢の3 90°を維持するために.正しい座位姿勢に注意を払うべきである使用する。 クッションの適度な大きさは.腰椎の屈曲やソファの上に半座りを避けるためにしようとする; 3.運転手はまた.腰椎の圧力を減らすために柔らかい枕の間に腰部と背もたれにする必要があります。 腰椎の圧力;6.寝具が柔らかすぎたり.硬すぎたりすべきではない.ちょうど適切な努力の下に腰に手のひらであなたの背中に横たわって硬さ.7.長時間座って避けるようにしてください。 適切なリラクゼーションと運動の仕事または最高の活動の後.1時間を駆動し.あなたの肩をすくめ.リラクゼーションエクササイズを行うには.胸のストレッチを展開し.関節や腰の筋肉を和らげる。 セルフエクササイズを強化し.すべての運動方法は.腰椎伸展の原則に基づいています。 例えば.腰に手を当てて背筋を伸ばしたり.ベッドに横たわり.腹部と骨盤をベッドに密着させ.上半身と下肢を可能な限りベッドから離す嚥下姿勢をとったり.水泳で平泳ぎの姿勢をとったりする。 一般的に.それはに注意を払うと運動することです.長い時間座っていることはできません.曲げ.体重支持を減らし.暖かさに注意を払う.まっすぐ座って.高く座って.正しく座って.腰背部筋運動を強化するために.寒さすることはできません。