A. 急性の人は不眠症になりやすい なぜ不眠症の人は年齢的な特徴があるのか？ 30～40代はキャリアや家庭のプレッシャー.更年期は家庭や健康問題.70歳以上の高齢者は心疾患や脳血管疾患.肺機能低下などの健康問題で不眠に悩まされることが多いようです。 不安症で.完璧を求めすぎて物事を行う人は.不眠症になりやすいと言われています。 第二に.最も打撃を受けた産業：金融.IT.教師.医療 教員の中でも.小学校教師.中学校教師.高校教師は.不眠症に悩む重要なグループである。 また.金融.IT.医療などの分野で働く人も.不眠症の影響を最も受けているとのことです。 医療従事者の中でも.特に看護師は.さまざまな患者さんの薬をダブルチェックし.患者さんと直接接する時間が最も長い.大変過酷な仕事です。 看護師の中には.仕事が忙しく.家族をあまり顧みない人もいて.家族間の軋轢が生じやすい。 このように.仕事と家庭の両面からのプレッシャーによって.不安や不眠が引き起こされるのです。 3つ目は.足を浸して牛乳を飲めば眠れるのか？ 就寝前に音楽を聴いたり.足を浸したり.牛乳を飲むと不眠症が治るというものです。 これらの方法は.確かに軽度の不安・不眠症の患者さんには有効ですが.症状が重い方には効きにくいです。 これらの方法で眠らせようとすればするほど.不安が強くなり.リラックスできないまま眠れなくなる方もいらっしゃいます。 誤解2：お酒を飲むと眠れる。 アルコールは.最初の入眠には有効ですが.体内で分解されると.後半に睡眠の質が低下し.全体の睡眠時間が短くなる傾向があります。 迷信3：睡眠薬は中毒性があるので.飲んではいけない。 鎮静剤には習慣性があり.長期間使用すると効果がなくなるので.一般的には3ヶ月以上服用しないようにします。 実際.医師は患者さんの状態に応じて合理的に薬を使い.心理療法で補っているので.依存症の心配はありません。 患者さんは自己判断で服用するのではなく.必ず医師の指導のもとで服用してください。 IV.睡眠障害はありますか？ エジソンが電灯を発明して.人類の睡眠時間が1時間短くなった。 今や携帯電話やタブレット端末は新たな「不眠症キラー」となっています。 ある調査によると.国民の6割近くが布団に入った後に「画面を磨く」習慣があり.「画面を磨く」時間は平均29分にものぼるということです。 良い睡眠とはどのようなものですか？ 速い睡眠.一般的に約10-20分で眠りに落ちる.深い睡眠.深く長い呼吸.簡単に目が覚めない.怖い夢を見ない.朝起きた後の良い精神.明確な心.日中の眠気と高い作業効率。 睡眠障害の見分け方は？ 寝つきが1時間以上悪い.寝ると悪夢を繰り返し見る.起きてもなかなか寝付けない.いつもより1～2時間早く目が覚める.などの症状が1ヶ月間続くかどうかで決まります。 また.よく眠れていないと感じていても.実は悪夢を見ずに1日8時間以上眠っているという状態もあり.これを「自覚的不眠症」と呼びます。 もちろん.寝ても寝ても眠たくなる.仕事中や会話中に居眠りをするなどの場合は.基礎疾患やエピソード性睡眠障害の可能性がありますので.病院を受診することをおすすめします。