MT/CT-1 受動膝伸展運動
1.膝関節を完全に伸ばせない場合に必要な運動です。
2.座位で患肢を伸ばし.足関節の後ろにタオルケットを置き.踵が地面から約15cmの高さになるようにします。
3.脚の筋肉をリラックスさせ.重力でゆっくりと膝を伸ばし.その状態を維持します。
4.椅子に座り.足を別の椅子に乗せてエクササイズを行うことも可能です。
5.1日に3レップ×3セット行い.1回につき10分以上.またはストレート後に2分以上キープする。
MT/CT-2 かかとすべり体操
1.ヨガマットや硬いベッドの上に座り.足をまっすぐに伸ばします。
2.患側の脚の膝を曲げ.踵をゆっくり均等に腰の方へ滑らせ.膝をできるだけ胸に押し付け.力を抜いて元の位置に戻す。
3.1日に10レップ×3セット行う。
MT/CT-3 立位での腓腹筋ストレッチ体操
1.壁に向かって立ち.体重をかけて前傾し.両手で肩の高さの壁を持ち.足を突進させ.患部の足を後ろに回し.足全体を地面につけます。
2.体を壁側に倒しながら.ふくらはぎの後ろに引っ張られる感覚があるまで.患部の足のかかとを外側にゆっくりと回し.その状態を維持します。
3.各セットの間に.足の位置を交換し.3回ずつ練習することができます。
4.1日に3レップ×3～5セット.それぞれ約15～30秒。
MT/CT-4 壁を背にしたNロープストレッチ
1.出入り口や壁の端に仰向けの姿勢で寝ます。
患脚の膝を伸ばしたまま.脚を90度上に上げ.太ももの裏側に引っ張られる感覚を感じながら.ドア枠や壁の端に当て.動かずにその状態を維持します。
3.健常側の脚を伸ばしたまま.お尻をできるだけドア枠や壁に近づける。
4.1日3セット.1回15～30秒のレップ数を行う。
MT/CT-5 ストレート・レッグ・レイズ・エクササイズ
1.半身浴の姿勢で横になり.足裏がベッドにつくように.横の足の膝関節を曲げる。
2.患側の脚を伸ばし.大腿四頭筋を収縮・緊張させ.ベッドから脚を20cmほど持ち上げ.その姿勢を維持する。
3.膝関節を曲げないように注意し.脚を高く上げすぎず.均等にゆっくりと下げる。
4.1日10レップ×3セットで.毎回体力が尽きるまで練習し.長ければ長いほど良い。
MT/CT-6 壁にボールを置いてスクワットをする
1.壁に背を向け.足を肩幅に開き.かかとを壁から約60cm離して立ちます。
2.バスケットボールやサッカーボールを腰の真ん中に置き.ボールを壁に押し付けて背中を押す。
3.ボールが肩の方に滑るようにゆっくりとしゃがみ.膝を45度くらい曲げてその姿勢を保つ。
4.肩の力を抜いて.体幹をまっすぐにして.均等にゆっくりとした動きで滑る。
5.1日10レップを10秒ずつ3セット行う。
MT/CT-7 ステップアップ運動
1.立位で健常側の脚を地面に.患側の脚を8～13cmの段差やレンガに乗せて立つ。
2.患部の脚に体重を移動させ.健常側の脚を地面から離し.ステップに上向きに乗る。
3.患側の脚をゆっくりと均等な動きで下げる。
4.1日10レップ×3セット。
膝の安定性を高める運動
長さ1.5～2mのゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結んだ端を玄関やベッドの脚に.もう一方の端を健常者の脚の足首の関節に固定します。
MT/CT-8 前方安定化演習
1.患部の脚に体重をかけ.膝を少し曲げた状態でドアに向かって立つ。
2.健常者の脚に後ろ向きの力をかけてゴムバンドを引っ張ります。
MT/CT-9 B 側方安定化エクササイズ
1.患部の足をドアに近づけ.健常者の足をドアから遠ざけるように90度回転させる。
2.ゴムバンドを引っ張りながら.健常な脚を外側に押し出す。
MT/CT-10 C 後方安定性エクササイズ
1.背中をドアに向けて立ち.膝を少し曲げるように再び90度回転させます。
2.ゴムバンドを引っ張りながら.健常側の脚を前に押し出す。
MT/CT-11 D Medial Stability Exercise（内側安定性エクササイズ
1.健常者の脚がドアに近づき.患部の脚がドアから離れるように.再び体を90度回転させる。
2.脚を内側に押し込んで.ゴムひもを引っ張ります。
この運動は.1日に10レップ×3セット行ってください。 片足立ちが難しい場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを手で持ってバランスをとるとよいでしょう。
MT/CT-12 膝関節伸展筋力トレーニング
1.長さ1.5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪にし.結び目を玄関に固定します。
2.膝関節を45度に屈曲させた状態でドアに向かって立ち.ゴムバンドを患脚の膝関節後面（N窩）に当てます。
3.患肢に片足重りを乗せ.ゴムバンドを後方に引きながら.ゆっくりと膝関節を伸ばします。
4.片足立ちが困難な場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを持ってバランスを取る。
5.1日に10レップ×3セット行う。
MT/CT-13 バランスボード演習A～E
バランスボード運動は.足関節の機能を向上させる運動で.運動能力.筋力.固有感覚などの回復に大変役立ちます。 リハビリテーションの後期には.自分用にバランスボードを購入し.練習を続けると多くの恩恵を受けられると思います。
1.バランスボードの上に足を肩幅に開いて立ちます。
2. ボードの表と裏を交互に30回.次に左右を交互に30回.それぞれの運動でボードの端が地面に触れるようにします。
3.ボードを時計回りに30回.反時計回りに30回回転させ.その間ボードのエッジを地面に接触させる。
4.難易度を上げるために.脚をコントロールしてボードを時計回りに30回.反時計回りに30回回転させ.それぞれのエクササイズでボードの端を地面から離します。
5.脚を静止させ.ボードの端を地面から離し.2分間バランスを保つように立つ。
6.難易度を上げるには.目を閉じ.足を静止して立ち.プランクの端を地面から離し.2分間バランスを保つ。
7.両足で上記の動作がしやすい場合は.転倒防止のために壁や椅子に注意しながら.患部のある片足で練習してみてください。