授業や会議中に.突然.自分のうんちが招かれざる客としてやってきて.恥ずかしい思いをした経験はないだろうか。 我慢していたうんちはどこに行ったのでしょうか？ まず.どこに行くのかを知ることが必要です。
便はどこに行くのでしょうか？
実は.出なかった便はまだ腸の中にあるのですが.その中に含まれる水分が再吸収され.便が小さくなるため.便意を感じなくなるのだそうです。
1.発がん性因子の増加
便をためるのは悪い習慣で.排出が間に合わないと.腸で水分が繰り返し吸収され.より乾燥した便になり.便が出にくくなります。
2.失神の原因
病的な理由は別として.一般的に人は意図的に便をためることはありませんが.あまりにも長い間腸管に便が蓄積されると.確かにいくつかの問題が生じます。 腹圧の急激な上昇と交感神経の興奮により.As症候群.すなわち心原性失神を引き起こす可能性があるため.心疾患のある患者さんには非常に危険です。
3.便秘の原因
腸内環境の悪化.不規則な排便.便を我慢することなどは.便秘の原因になりやすく.大腸がんなどの腫瘍の発生と相関がありますが.決定打ではありません。
「腸を我慢する」という習慣を避けるにはどうしたらいいのでしょうか？
規則正しい排便のパターンには規則性があり.毎日キャッチできる特別な腸の反射が2つあるのです。
1.朝起きた時
この時.一晩の消化の後.腸の蠕動運動が便を運び落とすことができ.目覚めた時に特に強い排便反射があります.この時に急いでトイレに行き排便すると.一日中体が非常にリラックスします。
2.朝食後
朝食は.新しい一日が始まるばかりの時間帯で.食後は腸が活発に動き出し.蠕動運動が始まるので.この時間帯は排便の反射も非常に強くなります。
しかし.排便反射には個人差があり.朝は時間がなく.昼食後や昼寝の後に排便したくなる人もいます。 もちろん.毎日規則正しく排便することがベストで.そうすることで排便反射が強化され.毎日規則正しく排便しやすい体質になります。 便秘でなければ.1日1回の排便を確保できれば.毎日不規則な排便でも何ら問題はありません。
私たちが繰り返し「良い腸の習慣を身につけること」を強調するのは.規則正しい排便の習慣がなく.数日に一度（例えば4～5日）しか排便がない人がいることを恐れているからで.これは間違いなく健康な状態とは言えません。 ちょっとした便秘を大きな病気にしてしまわないように.まずは気を配ることから始めましょう。
3.水分を多く摂る
便秘の原因は.便が大腸に長くとどまり.その中に含まれる水分が大量に吸収されて.便が出にくくなること。 便を柔らかくするためには.まず腸内に十分な水分があることが大切なので.水を多めに飲むようにしましょう。 水を少しずつ飲むと.水分がゆっくり流れて胃で吸収されやすくなり.尿が出ます。 ですから.便秘の人は.水を大きく飲み（＝口いっぱい飲む）.飲み込むスピードを速くして.できるだけ早く大腸に水が届くようにしながら.腸の蠕動運動を促し.便秘の症状を改善するのがよいのです。 都合がつけば.夜寝る前に右下腹部-右上腹部-左上腹部-左下腹部の順で30～40回腹部をマッサージするのも便秘解消につながります。 水を飲むと.排尿・排便の回数が増え.尿素や尿酸など膀胱粘膜や大腸を刺激する有害物質が排出され.膀胱がんのリスクを軽減することができます。 アメリカ癌学会は.1日に少なくともグラス8杯の水を飲むことを推奨しています。
古人曰く.「紳士は.他人が耐えられないことに耐え.他人が耐えられないことに耐え.他人が対処できないことに対処する」のだそうです。 “便はそうでなければ.滑らかなものとして通過するために.健康であるために.速くないですか？”