若い背中の痛みを始めた.多くの場合.背中の痛みは.腎臓のパフォーマンスが良好ではないので.様々な “健康な腰の強い腎臓 “食品.薬.さらには腰の強い補完のいくつかの文字列に文字列のジャークであると言う人々に耳を傾ける。 だから.我々はに注意を払うようになった.腰の痛みは腎臓不足ですか？ 実際.座りっぱなしの人.オフィスワーカー.ほとんどの人の腰痛は腰椎の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアの原因である。 そして.腰痛の予防と軽減には.強い腰の筋肉が重要な役割を果たします。 腰部の筋肉の機能的なトレーニングは.腰部の支持機能を向上させる主な方法の一つであり.腰部の筋肉疲労や腰椎前突の患者さんが腰部の筋力を早期に回復させるのに役立つだけでなく.術後の腰痛を予防・治療する主な手段でもあります。 腰の筋肉の簡単なエクササイズをいくつか紹介しましょう。 腰のひねり：両腕を交差させ.腰の側屈と回旋を行います。 主に腰方形筋と背骨の小さな筋肉を鍛えます。 腹筋：腹直筋を鍛え.5～20回繰り返す。 左手を右足に.右手を左足に添えて腹筋を鍛え.交互に5～20回ずつ行う。 スワローフライ：1.脚は腰幅に開き.つま先はお尻より高くしない。 2.お腹を引き締め.おへその下に氷があるのを感じたら締める。 3.胸がちょうどよく離れるまで体を上げる.上げるというより伸ばす感じ。 4.肩や首への負担を減らすため.手のひらを向かい合わせにする。 肩を沈めて両手を上に持ち上げる。 5.15～30秒静止.3～5セット。 力を入れすぎないこと。 6.腰椎への負担を減らすため.息を吸いながら上げる。 7.手が前に伸びている場合は.背中の真ん中に効かせる。 8.手を後ろに回し.肩甲骨を少し内側に引っ込めると.背中全体に届く。 毎日朝と晩に1回ずつ.時間や強さは個人差があります。 小さなツバメバエの足と手をクランプされている軽量オブジェクト（革のボール.空のボトルなど）を保持し.静的30秒を保持するグループ.3-5グループすることができます。 へその下に氷があるかのように.締め付けるために腹部に注意を払う。 立小燕飛 動作を行うとき.体を吸い込み.やや後ろに傾ける。 多裂筋の腰仙節を鍛える。 五点支持：仰向けに寝て.肘と膝を曲げ.頭と枕（＝「後頭部」）.肘の先と足の裏をベッドの上に持っていき.お尻と腰をベッドからできるだけ離すように持ち上げる.1回3～5秒.1日50回。 肘を引いて3点支持にすることもできる プレート支持 プレート支持 横になり.肘を曲げて地面を支え.肩と肘は地面に対して垂直にし.足は地面につけ.体は地面から離し.胴体はまっすぐにし.頭.肩.腰.足首は同じ平面に保ち.腹筋は引き締め.骨盤底筋は引き締め.背骨は伸ばし.目線は地面に向け.呼吸は均等に保つ。 初歩的なエクササイズは.1回10～15秒.1グループで2回行い.グループ間の間隔は20秒を超えないようにする。 朝晩1日1回ずつ.3セットずつ行う。 筋力がついてきたら.運動強度を徐々に上げていきます。 腰背筋の筋力は人それぞれで.腰椎の安定性も違うので.運動強度も違うはずです。 運動の頻度と強度は.自分の状況に応じて徐々に調整することができます。 また.重度の腰椎椎間板ヘルニアや腰椎手術後の方は.医師の指示のもと.適切な腰背筋の運動方法を選択する必要があります。