中国観光局は「伝統的なしゃがむトイレをなくす」「全国に数万個の新しいトイレを増やす」という「トイレ革命」を起こしたいというメディア報道がありますね。 中国政府は.「しゃがむ」トイレと「座る」トイレ.どちらが科学的で健康的なのか？ トイレを使うときの正しい姿勢というのはあるのでしょうか？ 今やどの家庭にもトイレがある時代ですが.トイレを使うときにどのような姿勢をとればいいのかについて説明しましょう。 一般的には.上半身をまっすぐにして.少し前傾姿勢でトイレを利用するのがよいとされています。もちろん.しゃがんでいる場合は胸を張る必要はありませんので.自然な姿勢に戻してください。 そして.全神経を集中させ.気を散らすような行動はとらないようにします。 便秘や排便困難が生じた場合.この時に死ぬほど力を入れないこと。排便に悪影響があるだけでなく.特に関連する基礎疾患を持つ患者さんにとっては.心血管系に不必要なストレスを与える可能性があるからです！ 多くの心臓病患者がトイレで突然発作を起こすことを知っておくことは重要です。不適切な力のため.便意が下がる前に血管が破裂してしまうからです。 便通が悪いときは.肛門をきちんと持ち上げると効果的です。 また.トイレに行くのに時間をかけすぎず.力を入れすぎず.規則正しい排便をすることが大切です。 2つのトイレの方法のうち.どちらが科学的でしょうか？ 1.しゃがむ：理論的にはしゃがむ方が排便しやすい 肛門病院の専門家によると.生理的構造からすると.しゃがむ方が人間の生理に合っていて.理論的には排便がスムーズになるはずだそうです。 これは主に.人がしゃがむと.座っているときよりも腹部にかかる圧力が大きくなり.腹部の労力が軽減されて排便がしやすくなるためです。 体にはU字型の恥骨筋があり.恥骨の片側から始まり.直腸の後ろでループを作り.恥骨の反対側とつながってループを作り.直腸のフックをちょうど引き寄せることで.直腸が先端を前に出す角度.つまり肛門角が形成されます。 「通常の座位では肛門角は約80°～90°.しゃがんだ状態では100°～110°にもなります。 理論的には.肛門角が大きいほど直腸がまっすぐになり.排便がスムーズになります。” 人がしゃがむと.人間の体は最も原始的な状態に戻り.脚が離れて肛門も自然に離れ.肛門拡張筋が開いて.この時の方が実は排便に便利なのです。 注意：しゃがむ時間が長いと痔になりやすい しかし.座るよりもしゃがんだ方が絶対に良いかというと.これまたそうではない。 というのも.短時間であればスクワットは排便に役立つのですが.長時間スクワットをしていると別の問題も起こりやすくなるからです。 例えば.長時間しゃがんでいると.肛門周辺の静脈還流に影響が出ることは明らかで.これが長時間続くと.痔のリスクが高まります。 2.座る：座ることで脚への負担が減り.時間がかかる 排便姿勢が直接肛門疾患につながるわけではなく.座って排便することで痔や便秘.大腸炎.虫垂炎.大腸がんといった病気のリスクが高まることはありませんが.座ることは比較的快適で.便器で本や新聞を読んでトイレ時間を長引かせる人もおり.この観点からは痔の発生率を高めることも不可能ではありません。 座位は.しゃがむ姿勢に比べ.腹部が下を向くなどの重力の影響がなく.排泄に時間がかかり.腹部への負担が大きく時間がかかる。 しゃがむのと座るの.どっちが衛生的？ 衛生面では.トイレを使った後に水を流すと.便に含まれる大腸菌などの細菌が舞い上がり.空気や便座を汚してしまうので.トイレの方が清潔で衛生的.一人一台で安全で衛生的.人と人との間接的な接触も起こらないので病気の相互感染も問題ないです。 さらに.使い勝手がよく.貴重な水を節約することができます。 家では座ることを好む人が多いが.外出先ではしゃがむことを好む人が多く.これは衛生面の観点からである。 しゃがむのも座るのも.どちらも短縮すべき 実は.しゃがむのも座るのも.通常の状態であれば健康を害することはない。 排便は5分以内に抑えるのがベストです。 また.高齢者の方は.便秘にならないように野菜や果物など繊維質の多いものを多く摂り.排便時に力を入れすぎず.定期的に排便する習慣を身につけることに特に注意が必要です。