赤ちゃんにとって.母乳には粉ミルクでは得られない本来の利点があるからです。
多くの母親は.母乳が足りていないのではないか.自分が食べたものが赤ちゃんに影響するのではないかといつも心配しています。
1.母乳育児中の食事の摂り方
1.「牛」のお母さん.まずは慌てずに補いましょう
豚足スープや鯉のスープなど.高タンパク・高脂肪の食事は.初乳を濃くしすぎて母乳の出が悪くなるので.出産直後は避けましょう。 産後1週間は.低タンパク・低脂肪の水分を中心とした軽めの食事にしましょう。
2.まずは体型を気にせず.赤ちゃんにたくさん栄養を与えることで体重を減らすこともできる
妊娠中に食べ過ぎて体重が激増し.出産後はすぐにスリムな体型を取り戻そうとダイエットに励むママも多い。
3.十分な脂肪とタンパク質
脂肪.特に不飽和脂肪酸は.脳を含む赤ちゃんの神経系全体の発達を助けます。 赤ちゃんが賢くなるためには.不飽和脂肪酸の吸収量が重要です。 母乳育児の母親の食事に脂肪分が含まれていると.母乳の脂肪分も比較的多くなり.赤ちゃんは空腹に強くなり.授乳が終わってもほんの少しでお腹が空かなくなります。
良質なタンパク質を確実に摂取するためには.豆腐.乾燥豆.大豆製品.そして適度な量のナッツ類を積極的に食べるとよいでしょう。 ナッツ類は脂肪とタンパク質のほか.微量栄養素も提供してくれます。
4.カルシウムの豊富な食品を多く摂る
授乳中の母親の食事からのカルシウム摂取量の目安は.1日あたり1200mgである。 毎日の食事でこれを達成するのは難しいが.乳製品や大豆製品はカルシウムを多く含み.吸収・利用されやすく.次いで骨や殻のある小魚やエビもカルシウムが豊富である。
もちろん.適切な量のカルシウムを医師の指導のもと補給することも可能である。 また.カルシウムの吸収を促進するために.日光を多く浴びたり.ビタミンDを適量摂取することも重要である。
5.微量栄養素不足の予防
新鮮な野菜.果物.海藻類を十分に摂取すること。 新生児の母親の食事では.新鮮な野菜や果物にはさまざまな無機塩類.ビタミン.繊維質.ペクチン.有機酸などが含まれており.食欲増進.便秘予防.授乳促進などの効果があるので.1日500g以上を確実に補給することが大切である。
6.水分の確保
母親の体内の水分が不足すると.母乳の出にも影響します。 したがって.さまざまな栄養素に加えて.毎日十分な量の水分を補給することも大きな鍵となります。 水分補給の時間は.授乳のたびに追加してもよい。
3.食べられない果物
1.冷やした果物
授乳中の母親が果物を食べるときは.常温の果物を食べなければなりません。
1.冷たい果物
授乳中の母親が果物を食べるときは.常温の果物を食べなければなりません。
2.涼しい果物
涼しい食べ物と暖かい食べ物がありますが.果物も同じです。 メロン.スイカ.メロン.梨.キウイ.マンゴー.グレープフルーツなど。 冷たい果物は食べ過ぎると消化不良を起こしやすく.授乳中の母親がスイカなどの冷たい果物を食べ過ぎると.赤ちゃんが下痢を起こしやすくなる。
3.熱い果物
サンザシ.サクランボ.ザクロ.ライチなどは温かく熱い果物ですが.夏場は温かい果物を食べ過ぎると火事になりやすいので.授乳中の母親は食べ過ぎないようにしましょう。