バーを使った腰椎椎間板ヘルニアは.痛みを軽減できる効果的な有酸素運動となります。 運動は.高いバーと低いバーがあります。 低いバーでは.腰痛を十分に保護した姿勢で低いバーから後方に曲げることで.バーで5点支持と3点支持をするのと同等の腰部にあるストレッチができます。 後方にストレッチすることで.腰部が伸び.椎間板ヘルニアによる圧迫が和らぎ.神経根への刺激が少なくなり痛みを和らげる効果があります。 高さのあるバーの上での直接ストレッチは.前後に少し揺らす程度で問題ありませんが.強さに注意が必要です。 医師の指導のもとで行うのがよいでしょう。 髄核がヘルニアで巨大化し.神経根に癒着して圧迫がより深刻になっているケースを除くため.最初に必ず確認・検査を行い.その場合は重い操作の運動には適しません。