“老人の足は最初に衰え.木の根は最初に衰える。 足が早く老化しないようにすることが.まず第一に必要なことだ。
スクワットは経絡の働きを刺激することができる
足は気血を走らせ.内臓と連絡し.内外と連絡し.上下に走る12本の経絡の重要な始点と終点部分であり.8本の奇経と合わせて.スクワット運動は自然にこれら20本近くの経絡の気を刺激することができる。
スクワットの役割と効果
1.関節と骨を強くする
スクワットは腰.股関節.膝関節.足関節の可動域を広げ.膝関節の柔軟性を強化し.関節の老化を遅らせる。関節の動きが悪くなると.骨がもろくなり.カルシウムが血液中に失われ.腎臓や膀胱に蓄積され.排尿障害や細菌繁殖などの弊害を引き起こす。 そのため.定期的に関節を使い.動かすことが.いつまでも若々しくいるための秘訣なのだ。
2.筋力がアップする
スクワットを定期的に行うことで.特に下肢の筋力をアップさせることができます。両足の筋力がアップすることで.転倒を効果的に防ぐことができますし.歩くときにリラックスして生き生きとした気分になります。 体の筋肉は適度に使えばより発達するが.使わなかったり使いすぎたりすると衰えてしまう。
3.血管の機能を向上させることができる
細小動脈血管を拡張し.心臓の末梢抵抗を減少させ.細小動脈血管壁の弾力性を向上させ.血圧を効果的に低下させることができる。
4.血中脂質を減少させることができる
経絡系を刺激することにより.スクワットは脾経の運化機能を高め.血管壁の粥腫斑の分解を促進し.血液の粘度を低下させ.血中の中性脂肪と低比重リポ蛋白を減少させ.高比重リポ蛋白を増加させ.脂質代謝を促進し.その結果.血管の弾力性を向上させ.動脈硬化を効果的に予防し.心血管事故や脳血管事故の発生を予防するために重要である。 心血管系および脳血管系事故の発生を予防することが重要である。
5.代謝を促進することができる
スクワット運動は.主に体幹の上に体重を支えるために.両脚の屈曲と伸展に依存しています。スクワットするとき.体重は下肢の筋肉の血管を下方に圧迫し.下肢の心臓への静脈血流を速めます。体が起き上がるとき.下肢の筋肉の体重の圧迫が解除され.心臓から送り出された動脈血が速やかに下肢に入ります.
6.減量効果は明らかです
スクワットは多くのカロリーを消費することができ.余分な体脂肪.特にヒップと太ももの脂肪蓄積を失うことができます;さらに.腹部を圧迫するためにスクワットは.脂肪燃焼分解の周りの腹部臓器を促進し.脂肪の蓄積を減らす.また.消化酵素の分泌を促進し.胃腸食品の消化を刺激することができます。
正しい姿勢は.動作の始めから終わりまで.頭から腰までの胴体は常にまっすぐ伸ばした状態を保ち.お尻は後ろに突き出すようにします。
始めの姿勢：全身の力を抜くために.両足を肩幅より少し広めに開き（または肩幅と同じ幅）.自然に立つ。つま先の向きは.基本的に足の第2趾の向きを基準に逆八の字を描く。しゃがむときは.膝の向きを第2趾の延長線上にすると.より自然で力まずにできる。
終わりの姿勢：太ももが地面と平行になるまで膝を曲げる（体力に応じて.高齢者や初心者はハーフスクワットや1/4スクワットから始めるとよい）。
上を向いて立つときの姿勢：足裏全体で地面を押すような感覚を持ち.まっすぐ立つことがポイントです。
スクワット時のスピード：1回のスクワットのスピード（時間）は.だいたい5秒で1回（体力にもよりますが.なるべく無理のない範囲で）が目安で.スクワットの体勢になったら意図的にスピードを落とすとよいでしょう。
呼吸法：しゃがみながら息を吸い.立ち上がりながら息を吐く。
スクワットの頻度：あなたの健康を維持したり.脂肪を燃焼したい場合は.毎日運動する必要があります。
運動時間や強度は.自分の状況に合わせて.1回5～15分.通常1日1回.または2～3回に分けて行います。 運動時間としては.無理なく5分間しゃがむことは.ウォーキング1時間.ひざ立ち20分と同じで.酸素を使った時間短縮運動です。 運動の大きさについては.ご自身で把握していただくしかありませんが.1回活動するごとに若干の息切れがあり.脈拍が1分間に120回以内になり.全身が楽になります。
1.運動の始めに筋肉痛になったとしても.あきらめないでください。 これは.筋肉内で生成された乳酸やピルビン酸などの酸性物質が.運動によって筋肉内に蓄積され.筋肉痛を引き起こしているためです。軽いスクワットを数回続け.酸性疲労物質が体外に排出されるのを待つと.体がほぐれてきます。
2.体力のない人は.自分の状況に応じて調整することができます。高齢者がスクワット運動をする場合.手はベッドの頭や他の手すり.ドアの枠をつかみ.ゆっくりとスムーズに行う必要があります。