私たちの膝関節は.大きな負荷がかかり.栄養状態が悪く.機能的で.急速に変性する関節なのです 膝関節が完全に発達し.その機能を発揮し始めるのは15～16歳で.15～30歳がより良い段階であるとされています。 通常の運動では.膝関節の不具合は感じない.感じない。 30歳になるころには実感できるはずなのに.なぜ？ 気持ちよくなくなったからこそ.膝関節の前が痛く感じるのです。 これは老化の一種です。 膝軟骨軟化症になるんです。 一過性の症状であり.その程度は人によって異なる。 主な症状は.階段の上り下りや膝を曲げるときに力を入れると痛む.長距離を歩くと痛むなどです。 それ以外は珍しいことではありません。 休息により緩和される。 30～50歳代に入ると.膝蓋骨に異常は感じないが.膝の内側が痛むようになる。 長く歩くと違和感があり.押したくなる。 これは変性の第2段階であり.病変は内側半月板の前外側部分にある。 この時.軽く見ないことが大切で.丁寧に手入れをすることが必要です。 方法：痛みのある部分をマッサージし.血液を活性化させ痛みを和らげる生薬の外用剤（ソレノイドオイルなど）を塗布します。 マッサージの後.患部を力強く叩いて気血を放出させます。 膝蓋軟骨炎を併発した場合.ビゴリックスやグルコファージカプセルを5週間内服することが可能です。 30歳を過ぎると.半月板が変性する時期なので.関節を守ってケアしていかなければなりません。 守らないと.その代償は深刻で.軟骨が退化し.微妙な骨折も起こる。 50歳になる頃には.軟骨は一枚一枚すり減っていきます。 50歳になったら.関節を温存するための方法を考えなければならない。 ひとつはケアをしっかりすること.もうひとつは激しい運動を控えることです。 特に階段の昇り降りや坂道は要注意です。 でも.運動しないと無理なので.松葉杖を持ってもらうといいと思います。以下は.各ステージで使用されるリハビリテーションの方法です。 大腿四頭筋の収縮と弛緩運動.足首の底屈と背屈の運動を定期的に適量行う。 方法は.両下肢を伸ばした状態で.まず両足首を自然に緩め.次に背屈を最大に行うものである。 次に.最大背屈から.最大底屈を行います。 これを繰り返しています。 ストレートレッグリフトが肝心です。 ストレートレッグリフト運動は.ベッドに寝て脚を自然に伸ばし.膝を伸ばして15°持ち上げ.15°で約5～10分.3分震えるまでキープします。 2分間休んだら.また繰り返す。 1日10～20回を目安に完了させるだけです。 経絡をスムーズに流すための撫で撫で体操： 疲れた時や練習の度に撫で撫で体操をする。 方法：両手を自然に開き.十指と手のひらに意識を注ぎ.両手を膝関節の両脇に置き.両手首関節の力を抜いて.関節に力を浸透させて撫でます。 皮膚に痛みを感じ.関節がジャリジャリするくらいの力加減が必要です。 頻度や回数には個人差があります。 目を閉じて知覚するトレーニング：立った状態で両足を肩幅に開き.目を閉じて.ゆっくりと両足の間で中心を移動させ.膝関節の感覚を体験し.筋力を調整します。 バランスが悪い場合は.壁につかまり転倒を防止する。 このエクササイズは.膝のプロプリオセプターの感度を高め.膝の様々な筋肉の協調性を高め.捻挫や不適切な動作の防止に役立ちます。 関節の変形を抑える。