統計によると.高齢者の約9割が不眠を経験しているそうです。
高齢者の不眠症は.主に入眠困難.易覚醒性.覚醒回数の増加などの症状が現れます。 高齢者の不眠症は.主に次のような要因が関係しています。
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脳血管疾患や身体疾患は.睡眠の妨げになることがあります。
掻痒感障害.咳.喘鳴.疼痛.頻尿など.特定の病状が睡眠障害の主な原因であることが多い。
高齢者の多くは脳血管障害を患っており.脳への血液供給が不足し.睡眠に影響を及ぼします。 次に.精神疾患が不眠の原因となることが多い。
睡眠障害は.ある種の精神疾患の初発症状のひとつであることが多いのです。
例えば.うつ病は早起きが特徴で.認知症は昼と夜の眠り方が逆転してしまうのです。 第三に.心理社会的な要因も睡眠に影響を与える。
中年期に配偶者や子供を失った大きなショック.リストラされた後の喪失感や生活への不安.定年後に急に変わった生活ペースや生活空間に適応できないなど.いずれも中高年の不眠の原因になりがちです。 第四に.薬物による睡眠障害である。
高齢者の多くは毎日5〜9種類の薬を服用しており.その中には抗パーキンソン病薬.降圧剤など不眠症の原因となるものもある。 第五に.高齢者では身体活動や有酸素運動が著しく低下しており.ある程度.睡眠の必要性も低下している。 睡眠を確保するためのヒントトップ10
1.睡眠を合理的にとらえる。
一時的な寝つきの悪さや体への影響を気にしすぎないようにしましょう。
寝ることを考えると反射的に恐怖を感じてしまい.「よく眠らなければ」と常に考えているとかえって眠れなくなってしまいます。 2.寝る前にリラックスして.激しい精神的.肉体的な活動を避け.またいくつかの刺激的な出来事も避けて.脳が常に興奮状態になり.眠りにつくことが難しくなるのを防ぐ。 3.良い睡眠衛生習慣を身につける。
寝る前のコーヒーや紅茶.飲酒や喫煙は避けましょう。 4.定期的な運動習慣を身につける。 5.昼寝をしない。 6.いつ寝てもいいように.規則正しく起きる。 7.就寝前に足をぬるま湯に浸し.血行を促進し.眠りやすくする。 8.ベッドで仕事をしたり.テレビを見たりしないでください。 9.20分以上寝ても寝付けない場合は.起きて寝室の外でテレビを見たり本を読んだりして.眠くなったらベッドに戻る。 10.良い睡眠環境を作る。