うつ病の治療は.薬物療法と精神療法の混合で.精神療法が最も重要です。 心理療法で最も効果的な方法のひとつに「自己強化法」があります。 この心理療法の方法は.東洋と西洋の心理カウンセリングの理論と長期的な実践に基づいています。 主にネガティブな感情や行動を強化し続けた結果.うつ病になる人がいる。その逆で.ポジティブな感情や行動を常にタイムリーに強化すれば.うつ病は軽減され.やがて消えていくという理論である。 自己強化法」の具体的な実施方法は.まず.通常の活動を主張することです。 普段は仕事に行ったり.家事をしたりできる患者さんが.仕事に行かなかったり.家事すらしなかったりするのです。 これは非常に有害です。 そうすればするほど.役立たずだと感じるようになる。 実際.患者さんは仕事をこなし.家事もこなせるようになりました。 やるべきことをやり続けていれば.どんどん落ち込んでいくことはありません。 第二に.計画を立て.失敗の余地を残しておくことです。 毎晩寝る前に.明日何をするか考えてください。 高すぎず.低すぎず.余裕を持った計画を立ててください。 そうすることで.毎日の計画を成功させることができるのです。 よく言われる「果実に飛びつく」です。 3つ目は.時間内に自分を肯定すること。 毎晩寝る前に.ネガティブなことを言わずに.過ぎ去ろうとしている一日の成果と進歩を十分に認めることです。 日記をつけ.良い経験や進歩.達成感をそこに書き込むことができればベストです。 こうして毎日日記をつけていると.人生がどんどん面白くなってきますよ。 第四に.友人や親族に否定的な話をしないこと.友人や親族は患者の否定的な話を聞かないことです。これは.患者さんに共感していないのではなく.友人や親族が患者さんのネガティブな話を聞いてしまうと.「自分はネガティブな話をするのが得意なんだ」と強化されてしまうことが主な理由だそうです。