妊娠！ 特に結婚して日が浅く.出産を切望している若い女性にとっては嬉しいニュースだ！ 赤ちゃんはまだ生まれていないが.彼女は家族全員の赤ちゃんになった。 義母は言った。”ほうきは動かさないで.私がやるから”。 夫は “仕事をやめればいいじゃないか “と言った。 妊娠したら動けないの？ 明らかに.この見解は間違っている。 妊娠中のママが運動すべき5つの理由 人生は運動の中にある.ということわざがあるように.妊婦は2つの命があり.その意義は非常に重要である。 理由1：適切な.合理的な運動は.妊娠中のママの消化.吸収機能を促進することができ.十分な栄養を提供するために胃の中の赤ちゃんを与えることができる.時間が正常に配信するのに十分な体力を持っている場合.出産後もすぐに姿を復元することができます。 理由2：妊娠中の適切な運動は.血液循環を促進し.血液中の酸素濃度を高め.肉体疲労や不快感を解消し.精神を高揚させ.機嫌をよく保つことができる。 理由3：妊娠中の運動は.胎児の脳.感覚器.平衡器官.および胎児と呼吸器系の発達を刺激することができる。 理由4：適切な運動は母体と胎児の代謝を促進し.妊婦の体力を高めるだけでなく.胎児の免疫力を強化する。 理由5：運動をすると.妊婦の筋肉や骨盤の関節が鍛えられ.将来.出産をスムーズに行うための条件も整う。 重要なのは.妊婦の運動がいかに合理的で適切なものであるかということであり.そのためには運動期間.運動時間.運動方法.運動中の問題点など.いくつかの点を分析する必要がある。 自分の運動により適したものを選ぶ 妊娠4ヶ月から7ヶ月の間が.妊娠中の母親が運動するのに適した時期である。 運動する場所は.静かで清潔で快適な場所にし.休みたいときはいつでも休めるようにし.常に水分補給をすること。 提案：1.体調があまりよくない場合.妊娠初期は運動をしないほうがよい。この時期.子宮内の胚はまだしっかりと「キャンプ」を張っていないため.不適切な運動は流産につながる可能性が高い。 2.妊娠後期.つまり7ヶ月以降の運動は.胎児が大きく成長しているため.運動に適していない。 そのため.妊婦が運動するのに適した時期は.一般的に妊娠4ヶ月目から妊娠7ヶ月目までとされています。 この段階では.運動の方法は基本的に同じですが.活動の振幅を徐々に減らす必要があります。 特別な注意事項：運動期間中.もしあなたの膣から水のようなものを見つけたり.出血したり.同時に.小さな胃の痛みは.注意してください：これらは流産の兆候であり.あなたはすぐに運動を停止する必要があり.すぐに病院に行って.医師がチェックすることができます。 注意事項 1.妊娠の運動では.また.緩い服のスタイルに注意を払う必要があり.フィットフラットシューズを着用してください。 2.風邪をひかないように防寒に注意する。 運動の後は.湯船に浸からず.お風呂やシャワーを浴びることをお勧めします。 髪を洗うときは.都合が悪ければ誰かに手伝ってもらってもいいが.頭を前に倒してすすぐ姿勢をとること。 3.4月から7月の妊娠でも.すべての妊婦が運動に適しているわけではない。 心臓病や腎臓泌尿器系の病気があったり.流産の経験があったりすれば.当然.妊娠中の運動には適さない。 妊娠高血圧症候群に罹患している場合.血圧が不安定なため.運動にも適していません。 4.医師が双子を妊娠していると診断された場合.非常に幸せですが.同時に.同様に注意することも.自由に運動することを感じることはありません！ 前置胎盤.膣の不正出血.早期収縮やその他の現象は.決して運動のアイデアではないことを医師が言った場合.この瞬間に半分少しあいまいでないように.静かにする必要があります。 多くの人々は.活動が早産につながることを心配し.胎児の心拍数が上昇していない間.運動中の妊婦の心拍が有意に速く.このように運動の適切な量は.妊婦が胎児に悪影響を及ぼさないことを示していることがわかった。 妊娠中の適切な運動が早産に影響を与えないだけでなく.妊娠初期から中期にかけての適切な運動が早産のリスクを減らす可能性もある！ では.なぜ運動が早産を減らすのでしょうか？ その理由は不明で.自己選択による気分の良さが関係しているのかもしれないが.その結論はさらなる研究によって確認されるには至っていない。 アメリカの科学者の指摘によれば.早期の運動には問題があることを認識し.不快感があれば早期に対処する必要がある。 毎日運動をすることは有効ですが.妊娠中の運動は体操に限る必要はなく.多くの日常的な活動を妊娠中の運動として利用することができます。 運動が苦手な人は.妊娠中は毎日10分程度の運動と30分程度のウォーキングを心がけましょう。 自分にとって過度な運動は胎盤への血液供給に影響し.胎児にとっても良いことではありません。 特定のスポーツに慣れ親しんでいる妊婦の中には.強度の高い過度な運動を避けながら.妊娠中もこうした活動を続けられる人もいます。 一般的には.ウォーキング.ジョギング.サイクリングなどの運動が適しています。 妊娠初期には.運動する意欲があり.他に禁忌事項がなければ.短距離のサイクリングなど.それほど激しくない運動に参加することができます。 妊娠中期になれば.太極拳やウォーキングなど.ゆっくりとしたペースの運動プログラムを選ぶことができます。 ウォーキングは.神経系や心臓.肺などの臓器の機能を向上させるだけでなく.足の筋肉.腹壁の筋肉.胸郭の筋肉.心筋の活動を強化する.便利で適切な良い活動です。 運動の環境と時間も非常に重要です 妊娠中の運動は.運動のための良い場所と時間を選ぶことに注意を払う必要があります。 条件が許せば.できるだけ花や草.並木のある場所で.これらの場所は新鮮な空気.高い酸素濃度.ほこりや騒音が少なく.母親と胎児の心身の健康に非常に有益である。 さらに.関連する統計によると.午後4時から7時の間.都市の大気汚染は比較的深刻である。