簡単な方法で腰椎をケアするにはどうしたらいいのでしょうか？ 次に.腰椎を守るための非常に実用的な4つのアクションを紹介します。 対人運動」は.腰の筋肉を効果的に伸ばし.筋肉の緊張をほぐし.血行を促進することで.腰椎をよりよく守ることができます。 体を伸ばして仰向けになり.両腕を太ももに押し当てます。 息を吸いながら.背中をベッドにつけたまま.左腕と右足を同時に持ち上げ.左腕はできるだけ上に持ち上げ.右足はできるだけベッドから離す。 息を吐きながら下ろし.反対の手足.つまり右手と左足を同時に持ち上げます。 というように交互に行います。 運動は.朝起きたときと夜寝る前に行うのが効果的です。 運動するときは.腰の筋肉をリラックスさせるようにしましょう。 目的は.腰の筋肉を伸ばし.筋肉の緊張をほぐし.血行を促進して.腰椎をより保護することです。 ストレッチ運動は.腰の筋肉のアンバランスを効果的に改善し.腰椎にかかる負担を軽減することができます。 体を伸ばして仰向けになり.両腕を太ももに押し当て.左手と右足を持ち上げ.左手で右足のつま先をできるだけ触り.右足をできるだけ左手の方に傾けますが.そのまままっすぐにして曲げず.体をベッドに密着させて動かしたり持ち上げたりしないようにします。 この姿勢を5秒程度保ち.反対の手足を下げたり持ち上げたりして.右手と左足で同じように行う。 30回ほど交互に行います。 左右対称の手足をストレッチすることで.腰椎の筋肉のアンバランスを効果的に改善することができます。 飛燕運動」は腰部の筋肉を収縮させ.腰部の筋力を高めることができ.長期間続けることで腰部の不快感を効果的に改善することができます。 ベッドにうつ伏せになり.両手を太ももに近づけ.両腕をゆっくり持ち上げ.頭を軽く持ち上げながら腕を上げ.両肩を上に上げて後ろに下げる。 同時に.足をベッドから軽く浮かせ.大腰筋を収縮させ.肋骨と腹部で体を支えるようにし.この姿勢を5秒程度保ち.頭と手足を元の位置に戻し.数秒休んでからまた行う。 1日1回朝晩の運動で.1回あたり20～40回.長期的に続けることで効果的に腰の違和感を改善することができます。 四.アーチブリッジ運動「アーチブリッジ運動」は.腰椎のバランスと安定性を大幅に向上させることができます。 仰向けに寝て.足を曲げて.足と肘と後頭部を支点にして.背中と腰を持ち上げてアーチブリッジのようにし.この姿勢を5秒間保ち.元の姿勢に戻し.数秒間休んでからまた行う。 1日20～40回を目安に運動してください。 この運動は腰椎周辺の深層筋を強化し.腰椎のバランスと安定性を維持することができますが.この運動は頚椎症の患者さんには適していません。