1.孤立させない。 愛する人や友人.宗教的な助言者.家庭医と連絡を取り合う。 2.自分で計画を立てる。 普段やっていることを期待しないでください。 現実的な計画を立てる。 3.自分を責める.失敗すると予測するなど.自分のネガティブな考えを信じないこと。 このような考えは.うつ病の一部であり.うつ病が良くなるにつれて消えていくものです。 4.落ち込んでいる自分を責めない。 それはあなたの責任ではありません。 5.自分が楽しいと感じたり.達成感を感じたりする活動に積極的に参加する。 6.人生の大きな決断（別れる.離婚など）をしない。 落ち込んでいるときは頭が冴えていないので.このときの判断はベストなものにはならないでしょう。 大きな決断を迫られたときは.信頼できる人にお願いしましょう。 7.薬物やアルコールは避ける。 これらは.うつ病を悪化させ.抗うつ剤との併用で危険な副作用が出ることもあります。 8.長時間運動をすることで.体調を整えることができます。 体を動かすと.体内で化学反応が起こり.気分が良くなることがあります。 週に4～6回.30分の運動が良い目標です。 しかし.これより少ない活動でも効果はあります。 9.バランスのとれた健康的な食事をする。 10.十分な睡眠をとる。 11.医師の指示に従い.定期的に服薬とフォローアップの予約を取ること。 長い間.一度だけしか薬を飲まなければ.効果はありません。 12.エネルギーが足りないから.小さな目標を立てる。 13.自分を励ますことを忘れない。 14.うつ病とその治療法について.できる限り多くの情報を得ること。 15.自殺願望を持ち始めたら.すぐに医師または地域の自殺危機管理センターに連絡する。 16.落ち込まないでください。 うつ病から立ち直るには時間がかかる。 我慢してください。 17.あきらめないこと。