不眠症は.多くの身体的疾患.心理的疾患.薬物有害反応などで見られる症状です。 何年も何年も.生活に欠かせないような鎮静催眠剤を飲んでいるのに.不眠が夢のもやもやのように残っていて.深く悩んでいる患者さんをたくさん見てきました。 私が診てきた不眠症の患者さんの場合.診断が明確で.対症療法として適切な薬が投与される一方で.必ず.静かに口ずさむ生活調整行為があり.患者さんと家族の力を合わせれば.効果のないものはほとんどありません。 まず.「自然の成り行きに任せる」という考え方。 眠れるなら眠ればいい。”横になることは休むこと “と師匠は言っていた。 寝ようと頑張るのは逆効果です。 2.夜間の睡眠に関係なく.朝は正しい時刻に起床する。 3つ目は.日中に寝たり.居眠りしたり.目を閉じたりしないことです。 四.日中の有酸素運動.強い体力を持つ若い人たちは.カウントに汗をかくために.他のジョギング.早歩きなど.いくつかの運動を激しくすることができます。 5.朝から午後3時前までは.お茶やコーヒーでリフレッシュしてください。 それ以降はダメです。 アルコールは飲まないでください。 乾燥した夕食を食べる。 VI.寝るのを1時間遅らせる。 ベッドは寝るためのものです。ベッドで本を読んだり.テレビを見たり.仕事をしたりしないでください。 7：寝る1時間前にお風呂に入り.足を浸しておく。 寝る前に腸を空にする。 寝る前に悩んだり.喜んだりしないように。 九.物事を考えずに寝ること。 モノがあれば一度はセックスする.モノがなければしたくない。 10.寝る前のリラックス・トレーニング：電気を消して.目を閉じます。 腹部の膨らみ.最大に膨らみながら.腹部の下にヘソに注意を払い.ゆっくりと吸い込み.あなたの息を保持し.サイレントカウント1.2.3.その後ゆっくりと腹部が膨らみながら.すべてを吐き出し.次に吸い込む……。 これを眠りに落ちるまで繰り返す。 焦らず.「ゆっくり」がマスターのポイントです。 結果は保証されていますので.ご安心ください。 朝から晩まで上記の10項目を毎日守ることです。