現在.臨床医学における不眠症の理解には限界がありますが.臨床医が臨床研究に基づいて不眠症を定義し始めました。 2012年.中国医師会神経分会睡眠障害グループは.利用可能なエビデンスに基づく医学的根拠に基づいて「中国成人の不眠症の診断と治療に関するガイドライン」を作成し.不眠症を「睡眠時間および/または睡眠の質に対する患者の不満と日中の社会への影響」と定義しています。 日中の社会機能に影響を与える主観的な体験です。 悪い習慣を改め.良い習慣を身につけることが不眠症の治療の鍵となります：1.ベッドは休むためだけに使い.不眠症の人はベッドで本を読んだり食事をしたりしてはいけません。 2.寝ながら問題を考えても不眠を悪化させるだけなので.気を紛らわすためにタイマーをかけて数を数えたり.テレビを見たりして眠りにつくとよいでしょう。 寝室に目覚まし時計を置かないこと。 時計のカチカチという音と針からの明るい光は.普通に寝ている人でも眠くなることがあります。 4.スポーツ.規則的な活動は睡眠を助けますが.不眠症の人は就寝前2時間以内に激しい運動をしないように気をつけましょう。 5.刺激物であるコーヒー.紅茶.アルコール飲料を夜に飲まない.タバコを吸わない。 6.就寝と起床の時間を一定にすることで.心を落ち着かせる効果があります。 そのため.不眠症の人は.土日祝日でも決まった時間に寝て.決まった時間に起きるようにしましょう。 7.夕食に食べ過ぎると睡眠に影響が出るので.夕食の食べ過ぎは控える。 8.昼寝は人によっては楽しいかもしれませんが.不眠症の人にとってはそうではありません。 不眠症の方は.昼寝をしないようにしましょう。