1.寝る前にリラックスする習慣を身につける.例えば寝る1時間前に体操をする.暖かい風呂に入る.お湯で足を浸す.数分間本を読む.しばらく音楽を聴くなど.緊張を避け.自分の感情をコントロールすることを学びます。 2.午後以降は刺激性の薬や食事は控えめに.寝る前6時間以内はコーヒーなどのカフェイン飲料を飲まない.寝る前1-2時間はアルコール飲料や喫煙を避ける.3.寝る前にまだ多くの問題で行き詰まっている場合は.30分かけて問題と解決策を書き出すことをお勧めします.4.活動：定期的に運動をして.朝食後または午後に適宜運動をして.規則正しい活動の習慣を身につけましょう。
午後あまり激しい運動の後.ベッドに行く前に激しい運動をしないように.5.夕方：過度の肉体労働と精神労働を避け.食べるとあまりにも多くの水を飲む.6.ベッド：あなたがベッドに行きたいときに疲れて.ステレオタイプに準拠していない
“ベッドタイム”.ベッドで働く習慣に入らない.本.新聞.テレビや食事を読んで.7.胃の逆流による睡眠が高い枕を入れて希望することがありますに影響します。 8.ベッドに横になり.静かに呼吸し.息を吐き.数秒後に呼吸すると.体内の二酸化炭素濃度を高め.眠りにつくことができます。 9.10-15分間寝付けない場合.別の部屋に行き.立ち上がって何かすること-本.新聞.テレビなどを眠たくなるまで読んでから.寝ることをお勧めします。 10.夢を見すぎる人は.「夢継続療法」.つまり.目が覚めたときに夢を思い出し続け.その夢に結末を持たせることで.夢の回数を減らすという方法をとるとよいでしょう。 11.眠たくなっても眠れなくても.定期的に起きる習慣をつける。夜間不眠症には早起きが効果的。目が覚めたらすぐに起きる。できれば昼間の光にゆっくり適応する。できるだけあくびをする。バランスのとれた朝食を規則正しくとる。 12.昼休みを長く取りすぎない.頻繁に居眠りをする習慣をつけない。
睡眠薬は時々使う程度にする。そうしないと.習慣性があり.不眠症を悪化させる可能性がある。