睡眠衛生の知識は.不眠症の方だけでなく.健康な方にも知っておいていただきたい何らかの意義のあるものです。
不眠症の方の多くは.ご自身の睡眠衛生の悪い習慣が関係して不眠症になっていることが多いようです。
睡眠衛生を知ることで.不眠症の予防的な意義もある。
睡眠衛生教育の主な要素は以下の通り：1.毎日決まった時間に寝起きする；一定のパターンで寝て.「体内時計」を調整する.ベッドで過ごす時間が長すぎてはいけない.特に不眠症の患者は.しばしばベッドで横になればなるほど.不安で.眠れないので.寝る時間を制御します。 2.ベッドを快適な温度にするように.3.日中眠らない.日中眠らないのが一番.夜眠りが浅くならないし.日中の睡眠はしばしば夜の睡眠の質に影響を与える。 4.寝室に目覚まし時計を置かない.5.コーヒー.タバコ.特に一日の後半を避ける.6.暗い寝室より良い.7.夕食はあまりにも完全ではないはず.就寝前に2時間は.消化不良の食品を食べていない.8.定期的に身体活動を維持するが.就寝前に4時間以内に.激しい運動をしていない.9.就寝前にリラックスして行うための時間をスケジュールして.リラクゼーション技術を使用しています。