変形性関節症や骨棘などの一般的な骨・関節の病気は.関節の腫れ.痛み.浸出液.こわばり.過形成.骨棘.動きにくさなど痛みを伴うことが多く.日常生活に深刻な影響を与えることさえあります。 では.どうすれば骨や関節の病気を予防しながら生活できるのでしょうか。 関節を守るにはどうしたらいいのでしょうか？ 関節を守るためには.体重を減らすことが重要なのです ハイキングは控えめに.水泳は多めに.ウォーキングは多めに」がおすすめです。 膝の変性の主な原因は.長期間の摩耗や体重負荷.関節の老化にカルシウムの減少が加わり.多くの中高年女性が変形性膝関節症の主な犠牲者となっています。 そのため.体重管理は膝関節にかかる体重を減らす最も直接的な方法であり.関節の老化を遅らせるために非常に重要なことです。 減量は運動なしには達成できませんが.不適切な運動は関節を摩耗させることもあり.正しいアプローチと活動レベルが重要であることは明らかです。”登山 “を減らし.”水泳 “を増やし.”歩く “ことが最高の運動である。 登山は膝関節の摩耗につながりやすいので.高齢者は慎重に選ぶ必要があります。 特に高齢者の方は.急な坂道や何段もの階段を避け.少し緩やかな道を選び.壁や手すりに手をついて登ったり.杖を使って両足が同じ段に乗るのを待って次のステップを踏むなど.ゆっくりと登ることをお勧めします。 変形性関節症の人のための運動! 科学的な運動方法の選択 現在.変形性関節症の方に共通する戸惑いがあります。変形性関節症でも運動はした方がいいのか？ 答えの一般原則は：関係なく.予防.変形性関節症の治療.それは運動する必要がある.運動が厚い骨.筋肉を強くすることができ.関節の軟骨の栄養を強化し.改善.軟骨の老化を遅らせることができます。 1.準備活動に気を配る。 運動をするときは.膝関節のストレッチを1分以上行うなど.十分な準備運動が必要です。 2.体位や姿勢をこまめに変える。 長時間座ったり立ったりしないように.姿勢や体勢を変える。 これは.膝関節の血行を促進するだけでなく.関節内外の組織の癒着を軽減する効果もあります。 野菜と果物を十分に摂ること 関節も他の部位と同様に.野菜と果物を十分に摂ることが必要です。 1日に5種類以上の野菜と果物を食べることで.他の食品から摂取できない微量栄養素（ビタミンやミネラル）を摂取することができます。 体を治すにはカルシウム.亜鉛.ビタミンCが必要で.マルチビタミンの錠剤も効果的かもしれませんが.新鮮な食べ物に勝るものはないでしょう。 また.精製された油は関節に有効です。 深海魚（またはオメガ3の代替品）.オリーブオイル.アボカド.アーモンドを週に数回レシピに加えると.かなり効果的です。 膝関節は.筋肉や脂肪に守られていない「皮膚と骨」であり.十分な熱供給が受けられず.他の部位よりも冷えやすいため.寒さや湿気から保護することが大切です。 暗く湿った場所で寝ない.夏場に大量に汗をかいたときにすぐに冷水で膝を洗い流さない。