1.規則正しい生活を送り.毎日定時に寝起きしましょう。 2.無理に寝ようとせず.ベッドに30分以上横になっても眠れない場合は.起きてベッドに戻りたくなるまでゆっくり活動する。 3.寝る前にぬるま湯で足を洗い.血液の循環をよくする。 4.快適な睡眠環境を維持する：適切な室温.照明.少ない騒音.快適なマットレス。 5.ベッドや寝室をテレビを見たり.電話で話したり.議論したりするような他の活動の場として使わないようにする。 6.夕食後のコーヒー.紅茶.コーラ.アルコール.喫煙は控える。 7.睡眠に影響するトイレの回数が増えないよう.夕食後の水分や飲み物は控えめにしましょう。 8.寝る前のおやつは睡眠を助けますが.食べ過ぎないようにしましょう。 9.毎日定期的に運動する。
寝る前に.筋肉をリラックスさせるために.熱い風呂に入るなど.穏やかでリラックスできる活動をすることをお勧めする。
就寝の2時間前には激しい運動をしないようにしましょう。 10.規則正しく元気な毎日を過ごし.社会活動にも積極的に参加しましょう。