どんなに長く走っても.空腹時の運動はダイエットになりませんし.食べ過ぎや食べなさ過ぎは.胃痙攣や頭痛.めまいの原因になります。 以下から.走る前に最適な食事量を明確に把握することができます。
走る2時間前
食べるべきもの：300～400カロリーの食べ物で.炭水化物.タンパク質.健康的な脂肪を含むものがよいでしょう。
例えば：チーズと野菜の全粒粉パスタ
フルーツとナッツのオートミール
ギリシャヨーグルト.フルーツ.ナッツ.オーツ。
焼き魚だけでなく.アボカドやマンゴー。
ピーナッツバターだけでなく.サンドイッチも。
パン.オムレツ.野菜。
避けるべきは.繊維質の多い野菜と脂肪分の多い食品。
ブロッコリー.玉ねぎ.豆類。
クリーミーなスープ.ハンバーガーやフライドポテト.アイスクリームなど。
ランニングの1時間前
食べるべきもの：消化の良い炭水化物とタンパク質を含む150キロカロリーのスナック。
例：全粒粉のパンとナッツバター。
バナナと少量のカシューナッツ。
全粒粉のクラッカーに加え.フムス。
小さなボウルに入ったミューズリー。
避けるべきもの：消化しにくい食べ物.辛い食べ物。 例えば.梨.リンゴ.スイカは食べないようにしましょう。
走る15～30分前に
食べるべきもの：小さくて消化の良い炭水化物。
例えば.バナナ半分
リンゴ半分.ウェハースビスケット数枚.サルタナなど。
避けるべきは.大量のタンパク質.大量の炭水化物.大量の飽和脂肪.高繊維質の食品です。 例えば.パスタ.クリーム.チーズなどです。