皆さんの周りにも.日常生活で骨や関節の痛みを抱える患者さんがいるのではないでしょうか。
骨や関節の痛みであれ.骨や関節を取り巻く軟部組織の痛みであれ.その原因を突き止めることが重要です。
なぜなら.予防は原因に対して行うのが最も効果的だからです。
まず.リウマチやリウマチの炎症性疾患などの結合組織疾患や.痛風などの代謝性疾患を除外することが重要です。 骨・関節の痛みとしては.加齢に伴う変形性膝関節症が最も多く.次いで腱鞘炎.テニス肘.踵の痛みなどがあります。
軟部組織の損傷としては.上記の骨・関節の他に.頚部や腰部の損傷がよくみられます。
首の筋肉の急性軟部組織損傷は.よく言われる落枕を含め.首の筋肉の運動機能障害として現れる。
また.五十肩の発生率も高いです。
腰部筋緊張や腰椎横靭帯の損傷など.腰椎の軟部組織損傷。
頸椎や腰椎を含め.身体の可動性が高く.骨や関節の使用頻度が高い部位ほど.骨や関節の痛み.軟部組織の痛みが発生しやすくなります。 これを避けるにはどうしたらよいのでしょうか。 1.骨や関節を寒さから守り.温めることが必要です。
寒さは骨や関節の周囲の血流を悪くし.筋肉の硬直やコンプライアンス不良の原因となるからです。 2.骨や関節.軟部組織に損傷を与えるような過度の運動や不適切な外力は避けること。
運動前に完全なウォームアップを行い.筋肉や腱がこれから行う運動を受け入れやすくしておく必要があります。
ウォームアップがないと.筋肉は硬く緊張し.筋肉を通る血流が少なくなり.筋肉は酸素欠乏の状態になり.骨や関節.軟部組織の損傷につながりやすいのです。 3.骨や関節の周りの筋肉や腱を鍛えることは特に重要です。
強い筋肉は.この種の怪我に対する有効な防御策となります。
たとえ変形性関節症や軟部組織の痛みがすでに生じていても.体重をかけない筋肉運動は不可欠です。 4.軟部組織の損傷や断裂を防ぐには.骨や関節の可動性と柔軟性が重要ですが.過度のストレッチはそれらの損傷につながります。
筋肉に硬さと緊張がありすぎると。
そのため.筋肉が自らの可動域を超えやすくなり.腱の損傷も避けられません。
したがって.骨や関節の痛み.軟部組織の痛みを予防するためには.リズミカルな筋肉のストレッチや筋肉の柔軟性トレーニングが必要です。 5.急性期のケガをした後の安静とリハビリは非常に重要です。
特にスポーツ選手や日常業務で多くの体力を必要とする人は.その傾向が強いといえます。
特に激しい運動をした後は.しっかりと筋肉を休ませることが大切です。
回復しつつある関節や軟部組織に新たな損傷を与え.新たな怪我に加え.古い病気が長引き.慢性的な痛みを生み出すことを防ぐことが大切です。 運動が好きで.分別ある運動をし.骨や関節を守り.痛みを避け.痛みを感じないように過ごしていただきたいと思います