子どもに効果的で安全なカルシウムの補給方法とは？ 以下.保護者の方への提案です。1.母乳には赤ちゃんの体内の代謝に必要なカルシウムが含まれているので.母乳育児がおすすめです。人工栄養児は.卵.赤身の肉.大豆製品.動物のレバーなどカルシウムが豊富でカルシウムを補うことができる食品を追加する必要があります。 2.カルシウムを多く含む食品の選び方とは？ 海水中のカルシウム含有量は全元素の中で5番目に多いため.海水に浸かる動植物はカルシウムの補給に適しています。 また.エビの皮.ゴマ.乳製品.卵.豆類.ナッツ類.色の濃い野菜などは.カルシウムを摂取するのに適した食品といえるでしょう。 3.カルシウムは.体内を通過する過程でビタミンDに助けられる必要があります。 ビタミンDは.複雑な変換を繰り返してカルシウムとリンの代謝を調節し.骨の形成を促進することができます。 ビタミンDを多く含む食品は.タラ肝油.動物の肝臓.卵.肉などです。 同時に.体内でのビタミンDの合成を促進するために.子どもたちが屋外での活動や日光に多く触れるようにする必要があります。 4.カルシウムとリンは密接なパートナーですが.リンを摂り過ぎるとカルシウムの吸収に影響を及ぼします。 カルシウムとリンの一般的な比率は1：1.2～1：1.5で.リンは自然界に広く存在するため.カルシウムの補給に特に注意する必要があります。 5.私たちの居住者の毎日の食事は主に植物性食品であり.シュウ酸.フィチン酸.セルロースを多く含み.これらはカルシウムと結合して不溶性物質貢を形成するため.カルシウムの吸収に影響を及ぼす。 この物質の生成を抑えるには.まずシュウ酸を多く含む緑の葉野菜などを熱湯で湯通しして.シュウ酸やフィチン酸などを水に溶かして食品に含まれる量を減らすとよいでしょう。 6.毎日の食事で.脂肪を摂りすぎると.脂肪がカルシウムと結合して.鹸化と呼ばれるカルシウム石鹸を形成してしまう。 そのため.毎日の食事で高脂肪食の摂取をコントロールする必要があります。 7.アルカリ性の環境ではカルシウムが溶けず.カルシウムの吸収・利用が低下する。一方.酸性の環境ではカルシウムを溶けた状態に保つことができ.カルシウムの吸収を促進することができる。 ビタミンCとクエン酸は.腸内pHを低下させ.腸でのカルシウムの吸収を促進させる効果があります。 8.毎日の食事で.テーブルシュガーやデザートなどオリゴ糖を摂り過ぎると.体内のカルシウムを消費してしまうので.体内のカルシウム量が減ってしまうのだそうです。 9.過度の緊張や抑うつ状態.運動不足の子どもは.毎日の食事でカルシウムを十分に摂取していてもカルシウム不足になることがあるので.生活の中で.特に食事中にリラックスできる良い雰囲気を作ってあげるとよいでしょう。 10.部分食やベジタリアンなど.子どもの悪い食習慣を正し.バランスのとれた食生活を心がけましょう。 子供へのカルシウム補給は良くないと.保護者に注意を促すことが重要です。 子供にカルシウムを与えすぎると.骨化が早まり.身長の発育に支障や影響を与える可能性があります。 同時に.カルシウム剤を長期間服用した子どもは.血液や尿中のカルシウム濃度が通常より高くなりやすく.高カルシウム尿症や腎臓結石（硬くて不規則で数が多い）が発生しやすく.腎臓の健康状態に影響を及ぼします。 これに対して.食事からカルシウムのサプリメントを摂取する方が無難です。