現在では.くる病.角膜.猫背などの典型的なカルシウム欠乏症はまれである。 しかし.軽度のカルシウム不足は.依然として小児や青少年において顕著な問題である。 軽度のカルシウム欠乏症.つまりカルシウム欠乏症の初期は.イライラする.言うことをきかない.泣く.気性が荒いなどの精神神経症状.寝つきが悪い.夜驚症などの安眠.発汗の必要がない場合でも過剰に発汗するなどの症状が主な特徴である。 実は.カルシウム不足の症状の多くは非常に非典型的なもので.虫歯などの特定の症状を発生させる危険因子に過ぎず.あるいは免疫力の低下.抵抗力の低下.風邪をひきやすい.発熱.下痢など.すべてカルシウム不足が関係している可能性があるのです。 カルシウムの吸収に影響を与える5種類の要因：1.年齢.成長期と発展期の子供や青年はカルシウムの吸収能力が強く.年を取るとカルシウムの吸収率は低下します。 乳幼児は50％～60％.小児・青年は30％～40％.成人は20％～30％.中高年は10％～20％.60歳以上は10％以下と高くなることがあります。 したがって.幼児期からの十分なカルシウム摂取は.老後の骨の質にとって非常に重要な意味を持つのです。 2.ビタミンDは.カルシウムの吸収を促進し.血液中のカルシウムとリンの比率を維持して.カルシウムを骨に沈着させる働きがあるので.カルシウムのサプリメントを摂取しながら.カルシウムを吸収して利用するためには.ビタミンDが関与している必要があります。 カルシウムの吸収に最も重要なのはビタミンDで.正確には体内の活性型ビタミンDです。 この活性型ビタミンDは.食物中のビタミンDと日光照射後のヒト皮膚中の7-デヒドロコレステロールからビタミンD3に合成され.さらに肝臓.特に腎臓で水酸化反応により生産されます。 小腸.さらには大腸でのカルシウムの吸収を促進します。 活性型ビタミンDが不足すると.カルシウムの吸収率は10％程度にとどまります。 ビタミンDを補給し.肝臓や腎臓で活性型ビタミンDが合成されると.重度のカルシウム不足の場合.カルシウムの吸収率が60％程度まで上昇します。 3.脂肪の多い食事や脂肪の吸収不良があると.カルシウムが脂肪酸と結合して不溶性のカルシウム石鹸を形成し.吸収に影響を及ぼします。 4.下痢などの消化器系の疾患や.緊張.憂鬱.恨みなどの感情的な状態による吸収不良も.カルシウムの吸収に影響を与えることがあります。 5.シュウ酸を多く含む野菜.例えば山菜.タケノコ.ほうれん草.アマランサスなどを摂取すると.カルシウムが不溶性のシュウ酸カルシウムとなり.容易に吸収されないことがあります。 鍋に入れる前に1分ほどお湯で煮ると.野菜に含まれるシュウ酸のほとんどが除去されるそうです。 カルシウムの補給量には個人差がありますが.健康管理に必要な量は.おおよそ1日あたり乳幼児で200～300mg.学童期で300～400mg.10代で500～600mgとされています。 不完全な統計によると.国内市場には200種類近くのカルシウムサプリメント製品がありますが.カルシウム源は炭酸カルシウム.酸化カルシウム.グルコン酸カルシウム.クエン酸カルシウム（クエン酸塩）.乳酸カルシウム.ヒドロキシリン酸カルシウム.各種カルシウムアミノ酸など10種類程度に過ぎません。 カルシウムのサプリメントを選ぶ際には.まずカルシウムの含有量.次にカルシウムの溶解性や吸収性.そしてまた価格や味などが考慮されます。 理想的なカルシウムサプリメントは.カルシウムの含有量が多く.胃液への溶解度が高く.吸収率が良く.副作用がなく.飲みやすく.味が良いだけでなく.人体に必要な各種アミノ酸.ビタミン.微量元素を含み.カルシウムの補給とカルシウムの吸収促進が同時にできることが望ましいとされています。 Tips：カルシウムは早すぎてもダメ。 カルシウムは人体に不可欠な元素ですが.完全な滋養強壮剤ではなく.カルシウムは多ければ多いほど良いというものではありません。 カルシウムの摂りすぎは便秘になりやすいことが.科学的な実験で明らかになっています。 カルシウムだけを含む製剤の中には.過剰に摂取すると体内のリンが不足するものがあります。 リンは神経組織と密接な関係があり.同時に骨を軟化させる作用があります。 そのため.子どもにカルシウムを与えるときは.無理をしないことが大切です。