このような目まぐるしい社会環境の中で.多くの人が「夜眠れない.朝起きられない」という悩みを抱えており.その最も直接的な原因は睡眠時間の激減である。 睡眠時間の減少は.迷走神経の興奮を引き起こし.壁細胞やG細胞から胃酸が大量に分泌され
.副腎皮質機能亢進症を引き起こし.胃酸やガストリンが増加し.胃の血流が減少するため.胃の修復能力が低下し.胃粘膜が薄くなり.
最終的に潰瘍や表在性胃炎を引き起こす可能性が高い。 最も重要なことは.睡眠のとり方をよく理解することである。 一般的には.新生児は1日20時間以上.幼児は15時間以上.未就学児は10時間以上.成人は8時間以上.高齢者は5～6時間あれば十分と言われています。 これはあくまでも一般的な数字であり.各人の睡眠時間の差は.性格.健康状態.職場環境.労働強度.睡眠習慣など.さまざまな要因も関係している。 両手を頭の下に置いて寝る習慣のある人もいるが.これは血液循環に影響を与え.上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく.腹圧を上昇させ.時間の経過とともに胃内の食物や胃液が食道に逆流し.「逆流性食道炎」を形成する可能性がある。 逆流は.食道が長い間刺激されると.食道の悪性変化につながることさえある。 また.昼にユニットで仮眠をとる人が多く.テーブルの上でしばらく「横になる」ことを選ぶことが多いが.これは胃を圧迫しやすく.胃の蠕動運動の負担を増大させ.ガスを発生させ.消化能力を低下させ.栄養吸収に影響を与え.胃の排出を遅らせ.胃粘膜のバリアを破壊し.胃炎を引き起こす。 正しい寝姿勢とは？ 生理学的には.右側を向き.手足を自然に曲げるようにします。 そうすることで.体の筋肉がリラックスし.心臓が圧迫されないので.消化器系が正常に動き.代謝がよくなります。 また.頭を覆ったまま寝るのは.呼吸に影響を与え.目覚めたときにめまいを起こし.エネルギー不足になるため.お勧めできない。 昼に仕事を休む人は.オフィスのソファやビル内のベンチで仮眠をとるか.折りたたみ式の寝床を持参するとよい。 これらが難しい場合は.ネックピローを持参し.オフィスチェアに座って目を細める。 夜更かしや早朝出勤が続いた1週間が終わると.週末や休日に睡眠時間を取り戻し.眠くなるまで眠りたいという人も多いだろう。 しかし.睡眠をとっている間.私たちの胃は胃酸によるダメージに黙って苦しむことになる。 胃の内壁細胞やG細胞.その他の腺細胞は常に消化液を分泌しており.胃の中に消化すべき食べ物がないのだから.胃腸機能の規則性は乱れるに違いなく.時間の経過とともに胃腸粘膜は傷つき.胃炎や潰瘍.消化不良を引き起こしやすくなる。 では.夜間の深刻な睡眠不足で.昼間の休息を活用できるだろうか？ 昼に寝ないと午後に倒れる」という名言がある。 昼寝をすることは心身の健康にとって良い習慣である。というのも.一昼夜には2つの自然な睡眠の「ピーク」があり.主な「ピーク」は夜中の2時.副次的な「ピーク」は夜の2時である。 つまり.昼寝は睡眠の法則に合致しており.夕方の睡眠不足を補うことができる。 ただし.食後すぐに寝てはいけないことは強調しておきたい。 ちょうど昼食を食べ.胃が食べ物でいっぱいで.消化機能が動いている.このような昼寝は.胃腸管の消化に影響を与え.食品の吸収に資するものではなく.長期的には.これは胃の病気を引き起こすだけでなく.昼寝の質に影響を与えます。