BMIが32以上の肥満の方には手術をお勧めしています。 BMIが32に近く.32未満の方はどうすればいいのでしょうか？ 痩せるためには「口を閉じて足を開く」ことが必要であることは.誰もが知っています。 まず.足を出すことが大切なのです。
A. 水泳による減量
様々な減量方法の中で.最も安全で効果的な減量手段は運動であり.様々な運動の中で.最も理想的な減量運動は水泳である。
水泳は有酸素運動であると同時に.多くのカロリーを消費する運動です。 水中での熱の伝わり方は空気の28倍で.人が8分間水中にいるときに消費するカロリーは.同じ温度の空気中に2時間いるときに消費するカロリーと同じであるためです。 だから.より優れた痩身効果があるのです。
水泳時の人体の代謝速度は非常に速く.30分で1100kJのカロリーを消費することができ.この代謝速度は水から出た後もしばらく維持できるので.水泳は非常に理想的なダイエット方法なのです。
このように.水泳はダイエットに非常に理想的な方法なのです。
2つ目は.ジョギングで痩せる
シンプルで簡単なランニングは.有酸素代謝の王様と呼ばれ.ランニングのジョギングはフィットネスランニングと呼ばれます。 運動量の調整がしやすく.痩身効果もさらに顕著です。
ジョギングでは.腰.背中.手足が常に動いているため.効果的なフィットネスに加え.脂肪を燃焼させることができるので.体脂肪の蓄積を抑え.痩身効果を得ることができます。 ただし.ジョギングの注意点として.水分補給が間に合わせであることが挙げられます。 1日3～5000mを目安に.前足で走らず普通に走る程度がベストです。 走った後は.筋肉のストレッチ動作を15分程度行うとよいでしょう。
ジョギングは.中高年の心機能を良好に保つため.肺組織の弾力性の低下を防ぎ.筋肉の萎縮を防ぎ.冠状動脈性心臓病.高血圧.動脈硬化などの予防に.良い効果を発揮します。 また.脂肪の消費を促進し.急速な体重減少を達成することができます。
三.縄跳びダイエット
縄跳びといえば.多くの女性が知らない人はいないでしょうが.縄跳びの不思議なダイエット効果のために.誰もがきちんと把握することを学ぶわけではありません。
運動量としては.縄跳びを10分継続すると.30分のジョギングや20分のエアロビクスを跳んだときの消費エネルギーに匹敵すると言われています。 したがって.縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費する有酸素運動でもあるのです。
縄跳びが女性にもたらすユニークな健康効果を考慮し.フィットネスの専門家は女性の運動愛好家のために「縄跳び上達プログラム」を考案しました。 最初は1分間その場で跳ぶだけですが.3日後には3分間連続して跳べるようになり.3ヶ月後には10分間連続して跳べるようになり.半年後には毎日「連続跳び」を実施できるようになります。
現在.人々の生活環境は良くなり.車で外出し.リフトで2階に上がり.運動量は非常に限られています。
V. ダイエットのためのヨガ
ヨガはフィットネスのためだけでなく.痩身のためでもあります。 ヨガダイエットは.有酸素運動とは異なり.身体を大切にし.鍛え.代謝を上げ.全身の血液循環を促進することで.人体の脂肪と筋肉の比率を変え.脂肪細胞の量を減らし.余分な脂肪を燃焼させることを前提にしています。
また.運動が半分の労力で行えるように.ウォーミングアップ.水分補給.食事など.運動におけるいくつかの問題にも注意を払う必要があります。
ウォーミングアップを怠らない
運動を行う前に.ウォーミングアップを怠らず.十分に行わなければなりません。 運動前のウォーミングアップをしっかり行うことで.体のやる気を最大限に引き出し.また体に蓄積された脂肪を動員して.その後の運動で十分に燃焼させることができる。 ヨガやピラティスなど.より癒し系の運動と考えられる運動も含めて.運動前にウォーミングアップをして準備することが大切なのです。
これらの方法は.肥満の人が自分の意志の力でゆっくりと体重をコントロールし.その結果.健康な体を手に入れられることを願って紹介されています。