Q：体重が2ヶ月で79kgから71kgになり.脂肪率も22％から17％になりました。 しかし.体脂肪計で測ると代謝量も減っているので.これは基礎障害なのでしょうか。 どうしたらいいでしょうか？
食生活の改善により.無理のない減量に成功されたとのことで.とても満足のいく結果だと思います。
今までのデータ：2ヶ月で体重は8kg減少.脂肪と筋肉（水分）を含む.具体的には.減量前の体脂肪は79*22%=17.38kg.減量後の体脂肪は71*17%=12.07kg.総脂肪減少量17.38-12.07=5.31kg.筋肉（水分）減少量8-5.31=2.69kg。 2.69kg。 基礎代謝量は1706kcalから1677kcalに落ちた。
さて.基礎代謝量は主に除脂肪体重（筋肉量）と関係していることが分かっているので.本来は脂肪が減るはずなのに.なぜ筋肉も減ったのでしょうか？
では.この2.69kgの筋肉が失われた理由を説明しましょう。
まず.省エネ適応体重調整。
どのような調節食の食事は.限り.体重減少として.脂肪と筋肉を同時に減らすために.ちょうど2つの割合が異なっている.一般的に.より急速な体重減少（低炭水化物やダイエット）.より多くの筋肉の損失は.基礎代謝量へのダメージが大きいので.体重を減らすために健康的な食事は.つまり.筋肉の食事パターンの減少を最小限に抑えることです。
減量の始まりは.一般的にメインとして食事調整.補足として運動（3分を移動するために食べるために7分）.および運動はまた.メインの活動の有酸素運動や毎日の断片化です（脂肪の人々は一般的に運動の抵抗のタイプの趣味を持っていないか.または脂肪ではないだろう）。
マクロ的な視点から見ると.減量のための健康的な食事は.ダイエットや超低炭水化物ほど劇的に健康を害するものではありませんが.体が受け入れることができるエネルギーのギャップを作ることを意味する負のエネルギーバランスの基本に従っています（例えば.1日あたりマイナス300カロリー）。
進化を見てみましょう。 自然の生存法則のもとで.私たちの祖先は生き残り.レースを続けることができました。つまり.彼らの体重は.「餓死するほど痩せてもいないし.走って猛獣に食べられないほど太ってもいない」という.とても適切なものだったのです。 もし私たちが毎日「エネルギーが足りない」と感じたら.（主観的には空腹を感じていないかもしれないが）「空腹アラーム」を鳴らし.次の食事を見つける前に餓死しないように.保護的に基礎代謝量を下げ.既存のエネルギー備蓄（主に脂肪）を倹約して使う。
この観点によれば.縦断的に比較すると基礎代謝量の値が下がっているように見えますが.実はこれは基礎代謝量が低下しているのではなく.ようやく健康な体重のときに対応する基礎代謝量に戻ったということなのです。 データを見ると.減った体重の3分の2は脂肪で.基礎代謝量は（1706-1677）/1706＝1.7％しか下がっておらず.これはすでに脂肪を減らすのに理想的な数値であり.1kg/週程度という非常に適切なペースで.安全かつ苦もなく体重を減らしていることになる。 まさに完璧だ。
第二に.体の負担が軽くなり.脂肪を運ぶために筋肉を維持する必要がなくなります。
太っていると悪いことがたくさんありますが.メリットもあります。
そのうちの2つは.筋肉が大きくなり.骨が密になることです。
体重を減らす前に.8kgの余分な体重を背負うことになり.レジスタンス・トレーニングの機会が増える。”use it or lose it”（使うか.失うか）の原則に従って.体は自然に余分な体重に順応し.「理想体重」のときよりも筋肉量と骨の強度の面で強くならざるを得なくなる。
さらに.脂肪組織自体も生き物であり.単なるチヌークサーモンの食用油の5リットルのバケツではなく.代謝するための栄養素やエネルギーも必要であり.もちろん基礎代謝量のごく一部に寄与しています。
一般的には.まず脂肪を減らし.次に筋肉を増やすことをお勧めします。
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1.運動減量法の主な補助少量の食事を調整し.同時に脂肪の円滑な損失は.確かに筋肉の損失の少量を伴うことになり.基礎代謝量を減らすために適応される;
2.基礎代謝量の低下を見る必要はありません.基礎へのダメージとしてそれを考える.実際には.基礎のレベルは.基礎は.代謝量のレベルに適応する唯一の方法です。 実は.この基礎代謝量のレベルが.「理想体重」の状態に適応した基礎代謝量なのです;
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