これは.患者さんがウェイ博士にする質問の中で最も多いものです。 最も多い質問は.「食事療法は睡眠に効果があるのでしょうか？ 私の答えは.「人によって違う」です。 より信頼できる処方を見つけて試したい患者さんはそうすればいいのですが.睡眠のための奇跡的で普遍的な食事療法はありません。 多くの患者さんが.自分には一定の効果があっても.私の考えでは他の人には必ずしも適切ではない処方や食事療法をたくさん教えてくださいます。 私が思うに.寝違えたときに食事で気をつけるべきことは2つだけです。 1は.夕食の散歩は.食品を排除することができます後に.寝る前にいっぱいにしてはいけません 中国の人々は通常.一日で最も豊富でも良い夕食を食べる.実際には.これは非常に科学的ではありません。 朝食と昼食は.その日のエネルギー需要を確保するために.しっかり食べるのが一番です。夕食は.あまり軽いものを食べ.辛くて刺激的なもの.脂っこいもの.消化しにくいものは食べない方がよいでしょう。 これらの食品は.夜間の睡眠を妨げ.胃腸の不快感や膨満感につながる可能性があります。 特に.夕食後に家でテレビを見たり.パソコンで遊んだりと.あまり健康的でない生活をしている人が多く.食べたものが消化されにくくなっています。 夕食に食べ過ぎたときは.食べ物の消化を促進するために.散歩に出かけましょう。 寝る前に食べる習慣がない人は.何も食べずに胃や腸も休ませた方がいいと思います。 夜間の排尿回数が多く.尿で目が覚める患者さんは.夜間の睡眠に影響を与えないように.夜間の水分摂取を控え.夕食に汁物や薄味のご飯を食べないようにするとよいでしょう。 2.カフェインを含む食べ物や薬を食べないようにする カフェインは最もよく使われる向精神薬で.中枢神経を興奮させる作用があります。 カフェインはお茶やコーヒーの実から抽出されるアルカロイドで.適度な使用は疲労回復や神経を刺激する効果がありますが.大量に使用したり長期間使用すると人体へのダメージもあり.特に中毒性があり.一度停止すると精神萎縮や眠気.脱力感などの禁断症状が現れることが知られています。 一般人にとっては単に鼓動が早くなり睡眠が妨げられるだけかもしれませんが.心臓の調子が悪い人にとっては致命的な要因になりかねません。 科学的な研究により.カフェインは睡眠に有害で.寝つきを悪くし.睡眠時間や睡眠効率を低下させ.深い眠りを減らし.軽い眠りと覚醒を増加させることが分かっています。 特に中高年の方は.一般的にカフェインに敏感です。 若者のカフェインに対する感受性は個人差があり.全く問題ない人もいます。 不眠症でないときは.お茶やコーヒーを飲んでも何の効果も感じないのかもしれませんが.ひとたび不眠症になると.この効果はとても顕著に現れるでしょう。 特に不眠症の患者さんでは注意が必要です。 カフェインを含む薬には.特定の風邪薬.咳止め.鎮痛剤などがあります。 これは通常.説明書に明記されています。 購入時に注意するとよいでしょう。 カフェインが含まれる食品は何ですか？ コーヒー.紅茶.コーラ.スポーツドリンク.カカオを含むチョコレートなど.一般的に精神的なパフォーマンスを向上させると言われている食品には.カフェインという物質が含まれています。 睡眠が浅い人は.飲み物や食べ物を買うときに説明書きをよく読んで.自分に合ったものを合理的に選ぶと.摂取後の睡眠に影響が出ないのでおすすめです。 市販されているカフェイン入りの飲料の多くは.「人には合わない」と内容物の表示がされています。 高齢者.妊娠中の方.お子様は摂取を控えてください。