睡眠不足は.寝つきが悪い.夜中にすぐ目が覚める.また眠くなる.睡眠時間が短いなどの特徴があり.様々な複合的な要因の末に生じるものです。 重症の場合は不眠症に発展することもあります。 睡眠管理はまず原因から：1.薬と食事：普段から常用している薬があれば.説明書をよく読んで確認し.薬の中に睡眠に影響するような興奮物質がないかどうか見る必要があります。 また.午後にコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を摂ることは避け.タバコに含まれるニコチンは興奮を.アルコールは睡眠を妨げる可能性があるので.できればタバコやアルコールは控えた方がよいでしょう。 2.睡眠習慣：良い睡眠習慣を維持することは.最初にしなければならないことです。 まず.休息は規則正しい生活をすることです。 睡眠の長さには個人差がありますが.体力が回復したと感じられれば.意図的に睡眠時間を追求する必要はありません。 また.運動を主張すると睡眠に効果的ですが.就寝前2時間以内に行うのは避けましょう。 就寝前にたくさん食べたり飲んだりして.空腹状態にならないようにしましょう。 3.心の調整：心理的ストレスの原因を見つけ.必要なら心理カウンセリングを受ける.夜寝る前に必ず静かにして.自分をリラックスさせるようにする.熱い風呂に入る.癒しの音楽を聴くなどして心理的負担を軽減する。 ですから.不眠症や睡眠不足はかなり一般的で.問題を解決する方法があります。 これらの3つの側面による調整がまだ続く場合は.心理的負担を持つ必要がなく.鎮静催眠薬の内服を選択することもできます。