階段を下りることは.小さなことのはずなのに.想像以上に膝関節にダメージを与えてしまうのです。 台湾の健康雑誌が引用したアメリカの研究によると.人が横になっているときは膝にかかる体重はほとんどゼロ.立ち上がって歩くときは体重の1〜2倍.階段を降りるときは体重の3〜4倍になるそうです 体重60kgの人が階段を1段下りるごとに240kgの負担がかかると想像してください。 “膝の退行性老化が進行している中高年の方にとって.階段の下りは.足の筋力不足により.時に上りよりも膝に大きな衝撃を与えることがあります。” このとき.つま先を先に地面につけて.足のアーチに部分的にストレスを与えるようにすると.クッションの距離が長くなり.膝関節をある程度保護することができます。 また.膝関節へのダメージを軽減するために.手すりに手をかけて横向きに階段を下りる方法もあります。 高齢者にとっては.安全マージンを高め.転倒を防ぐことにもつながります。 靴底の柔らかい靴を履くのも同じ効果があります。 なお.中高年の方は.膝関節へのダメージを軽減するために.階段昇降を運動として取り入れないことをお勧めします。 衛生部中日友好病院整形外科の孫偉先生は.大腿四頭筋の筋力を高めることで.運動による膝関節へのダメージを和らげることができると指摘しています。 また.筋力運動も必要で.筋力運動が不足すると筋肉が萎縮し.自分を守る力が弱くなります。 また.ウォーキングやジョギング.水泳など.膝関節へのダメージが少ない運動を選ぶとよいでしょう。