「心の健康は健康の重要な要素であり.実際.心の健康から独立した身体の健康というものは存在しない」。 18歳の青少年の22％がすでに不安やうつ病を患っている＜br /＞ ・抗うつ薬の年間消費コストは1985年から2012年の間に4倍になった＜br /＞ ・脳と腸の関係＜br /＞ ・腸にはかなり独立した神経系があり.迷走神経を介して脳に情報を伝達している＜br /＞ ・規則正しい食生活は.不安やうつ病の発症を30％減少させる。 30％
・精製食品.加工食品.飽和脂肪酸の長期摂取はうつ病のリスクを50％増加させる
・1日2皿以上の当該食品を食べる人は.精神的健康を維持する割合が11％高い
・老化と闘い.記憶力を向上させる食品
・葉酸とビタミンB12：中枢神経障害.精神障害.認知症の予防に役立つ
・食事：緑黄色野菜.豆類。
・葉酸とビタミンB12：中枢神経障害.精神障害.認知症を予防する。
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・葉酸とビタミンB12：中枢神経障害.精神障害.認知症を予防する。
・葉酸とビタミンB12：中枢神経障害.精神障害.認知症を予防する。 複合炭水化物）
– ブドウ糖をゆっくりと放出し.脳に着実にエネルギーを供給する
– ブドウ糖は脳の主要なエネルギー源である
– 気分を改善するホルモンである5-ヒドロキシトリプトファンを放出する
– 微量ミネラルのセレンが豊富
– 赤身のタンパク質（豆類.魚類.筋肉.卵）
– 体内で2番目に多い栄養素
– トリプトファンは.トリプトファンの生成を助ける。 – トリプトファンは精神状態を改善し.挑発を回避するのに役立ちます
– チロシンなどの他のアミノ酸は.ストレスを和らげ.人々を落ち着かせ.5-ヒドロキシトリプトファンとの相乗効果があります
天然の冷水魚（サバ.サケ.マグロ.海藻）
– うつ病の症状を軽減するn-3脂肪酸が豊富で.さらにそれは統合失調症.ADHDなどでの役割を持っています。 ドーパミンや5-ヒドロキシトリプトファンなどの脳神経伝達物質の効果を促進する
・緑黄色野菜（マスタードグリーン.ブロッコリー.レンズ豆.レタス.ほうれん草）
・葉酸とビタミンBが豊富
・微量元素のセレンが豊富
・乳製品（牛乳.ヨーグルト.チーズ）
・カルシウム.ビタミンD.乳清タンパク質が豊富で.疲労を軽減し.気分を安定させる効果がある
・ヨーグルトにもプロバイオティクスが含まれており.疲労を軽減し.気分を安定させる効果がある
・ヨーグルトにもプロバイオティクス物質が含まれている
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・ヨーグルトにもプロバイオティクス物質が含まれている。 > ヨーグルトにもプロバイオティクス物質が含まれている＜br /＞ ・運動は心の健康にも良い＜br /＞ ・運動はエンドルフィンを分泌させ.うつ症状の改善に役立つ＜br /＞ ・運動は程度の差こそあれ.自信を高め.ポジティブな気分を作り出す＜br /＞ ・日光はビタミンDの主要な供給源＜br /＞ ・25～45歳の間の運動と体重コントロールは.45歳以降の認知脳低下のリスクを低減させる。 45歳以降の認知脳低下のリスク
・一定量の心肺運動には神経原性効果がある
・定期的な運動は.より多くのエネルギーを与えながら.より穏やかにすることができる。