よく腎臓病の患者さんから「運動してもいいですか」というメッセージをいただくのですが.私の答えは基本的に「Yes」です！
「人生は運動だ」という言葉は.ほとんどの人に当てはまるおなじみの言葉です。 人生は短く.貴重で儚いものであり.それを大切にするための鍵の一つが運動であり.それ自体が身体の体力や免疫力を向上させ.病気の予防や健康.長寿のための強固な土台を築くことができるのです。 そのため.腎臓病患者の状態が安定したら.個人差のある形で.できる範囲で少しずつ運動を始めるとよいでしょう。 毎日の運動が生活にもたらす効果を紹介した記事をおすすめしますので.怠らないようにしましょう！
エクササイズ運動ほど.健康全般に大きな影響を与える生活習慣はないでしょう。 1日1時間運動すれば.週に30分しか運動しない人に比べて.早死にする確率が40%も低くなります。
運動がもたらす多くのメリット.今日から数えてみてください！
1.風邪やインフルエンザを減らす
週4日.40分の早歩きで.年間を通して風邪やインフルエンザの発症数を25～50％減らし.風邪やインフルエンザの発症期間も半分に減らせるという研究結果が出ています。 これは.適度な運動が免疫系の機能を高めるためです。
2.うつ病の改善
ハーバード大学医学部の研究によると.有酸素運動を行ったうつ病患者は改善し.運動が抗うつ薬の代わりになる可能性さえあることがわかりました。 また.追跡調査の結果.研究終了後も定期的に運動を続けている人は.再びエピソードを起こす可能性が低いことがわかりました。
3.骨粗鬆症の予防
運動は体の骨細胞を刺激し.骨粗鬆症や骨が薄くなるのを防ぐ。 ダンスや縄跳び.テニスなど負荷の高い運動は.骨の成長を促し.骨密度を維持するのに適しています。 また.筋力トレーニングも重要です。 重りを持ち上げたり.腕立て伏せや懸垂をしたりすることも.骨の成長を促すことができます。 米国スポーツ医学会は.筋力トレーニングと有酸素運動の「骨粗鬆症予防運動プログラム」を推奨しています。
4.血圧を下げる
適切な運動は.高血圧の人がより良く血圧を下げるのに役立ちます。
5.慢性的な痛みの軽減
たった10分の有酸素運動でも.慢性的な痛みを大幅に軽減することができます。 これは.運動によってエンドルフィンと呼ばれる天然の鎮痛剤が分泌されるためと思われます。
6.慢性疲労症候群との戦い
イギリスの研究者たちは.慢性疲労症候群の人たちに.少なくとも週に5日.ウォーキングなどの有酸素運動をしてもらい.毎回30分と徐々に運動量を増やしていったそうです。 3ヵ月後.彼らの症状は大幅に改善され.気分もよくなった。 1年後には.運動者の3/4が通常の日常生活に戻り.仕事に復帰した人もいました。
7.がん予防
定期的な運動は.結腸がんのリスクを25％減少させることができ.週に4回.30分程度のウォーキングで十分です。 また.運動は大腸ポリープ（大腸がんに発展する可能性がある）のリスクを低減することができます。
8.便秘の解消
適切な運動は.腸への血液供給や大腸の蠕動運動を促進し.機能性便秘の解消に一役買うことができます。 便秘の方は.医師の指導のもと薬物療法を行うほか.ご自身の状況に合わせて無理のない運動で便秘を解消してください。
9.血糖値を下げる効果
運動することでインスリン感受性が向上し.細胞がブドウ糖を取り込むために利用できるインスリンをうまく利用できるようになり.インスリン感受性を維持することで糖尿病患者の薬の必要性を減らすことができるようになります。
10.性生活の向上
運動をすると.脳がエンドルフィンを生成し.気分を良くして性ホルモンの分泌を促進します。 また.運動は生殖器への血流を増加させるため.男女ともにセックスがより快感に感じられるようになります。
11.依存症との闘い
研究によると.運動は短期的.長期的な依存症からの回復を助けると言われています。 短時間の運動は.有害な物質に溺れる衝動から中毒者の気をそらすことができます。 ブラウン大学医学部の研究者は.12週間の有酸素運動を行うことで.回復期にあるアルコール依存症の患者の禁酒日数が増え.1日に消費するアルコールの量が減ったことを発見しました。
12.パーキンソン病の改善
この研究では.パーキンソン病の人が.週に3日.1時間.ゲーム機でテニスやボウリング.ボクシングの練習を4週間行ったところ.参加者は体を動かしやすくなり.細かい運動能力が向上し.元気になったことが分かりました。 また.うつ病のテストのスコアも早く下がりました。
13.脳卒中予防
心拍数を上げることは.心血管疾患の予防に大きな役割を果たす。 1日30分の激しい運動をするだけで.心拍数が上がり.脳卒中のリスクを20％減らすことができます。 さらに強度を上げると.このリスクはさらに7％減少します。